8 x 50 m mit voller Kraft und lockeren 50ern
Acht 50er mit voller Kraft, jeweils gefolgt von einer Minute Pause und einem lockeren 50er, für eine Höchstgeschwindigkeit, die länger als eine Bahn hält.
- Dauer
- 55 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 55
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sprint
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Schnell, nicht mit voller Kraft | 25 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallSprint Volle Kraft, kräftige zweite Bahn | 50 m | 118-130 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 1 min | |
| 5.3 | ErholungRegeneration Erholung, langsam atmen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.4 | Pause | 30 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein 50-m-Sprint dauert lang genug, dass die Geschwindigkeit auf der zweiten Bahn nachzulassen beginnt. Diese Einheit über 2000 m trainiert dich darauf, sie zu halten. Du schwimmst acht 50er mit voller Kraft, jeweils gefolgt von 60 Sekunden Pause, einem lockeren 50er und weiteren 30 Sekunden. Vier schnelle 25er am Ende des Einschwimmens bereiten den Körper auf das Tempo vor.
Geh schnell, aber nicht hektisch an, und kämpf dann darum, den Zug auf der zweiten Bahn lang zu halten. Die Wende ist eine Chance, Zeit zu gewinnen, also schwimm die Wand entschlossen an und stoß dich kräftig ab. Die letzten 10 m jedes 50ers entscheiden über die Zeit. Schlag bis zum Anschlag kräftig mit den Beinen und schlag mit gestrecktem Arm an. Rechne damit, dass deine Zeiten im Lauf der Serie um etwa eine Sekunde nachlassen. Ist es mehr, brauchst du mehr Pause.
Für fortgeschrittene Schwimmer mit etwas Sprinterfahrung. Sechs Wiederholungen reichen für eine erste Einheit. Wer Wettkämpfe über 50 m und 100 m schwimmt, kann auf zehn steigern.
Tipps
- Halte auf den letzten drei Zügen vor der Wende und vor dem Anschlag die Luft an.
- Nutze den lockeren 50er für langsames, tiefes Atmen mit entspannten Armen.
- Stopp bei jedem 50er die Zeit und hör auf, wenn du mehr als zwei Sekunden langsamer bist als beim ersten.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze