30 x 25 m im 100-m-Renntempo
Dreißig 25er im angestrebten 100-m-Renntempo mit 20 Sekunden Pause, eine sehr kurze Renntempo-Serie mit einer einfachen Regel für verfehlte Wiederholungen.
- Dauer
- 57 mingeschätzt
- Strecke
- 2.350 m
- Aufwand
- 65
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 30 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob 100-m-Renntempo, bei Fehlversuch eine aussetzen | 25 m | 112-118 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, lange Züge | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Dreißig 25er im Zieltempo für ein 100-m-Rennen mit je 20 Sekunden Pause bilden den Hauptteil dieser Einheit über 2350 m. Die kurze Pause und das genaue Renntempo machen sie zu einer wettkampfnahen Serie. Du schwimmst viele Bahnen mit dem Tempo, dem Rhythmus und der Atmung, die du am Wettkampftag willst.
Berechne aus deiner angestrebten 100-m-Zeit die Zielzeit pro 25 m und versuch, sie bei jeder Wiederholung zu treffen. Verfehlst du sie, setzt du die nächste Wiederholung aus und steigst danach wieder ein. Nach dem zweiten Fehlversuch schwimmst du die folgende Wiederholung locker. Nach drei Fehlversuchen ist die Serie vorbei, auch wenn das deutlich vor dem dreißigsten 25er ist. Über die Wochen sollte die Zahl der gelungenen Wiederholungen steigen.
Für erfahrene Schwimmer, die im Becken Wettkämpfe schwimmen. Wer auf 200-m-Rennen hinarbeitet, kann 50er im 200-m-Renntempo mit derselben Pause schwimmen.
Tipps
- Schreib dir die Zielzeit pro 25 m auf die Hand oder aufs Brett.
- Atme bei jeder Wiederholung wie im Rennen.
- Zähl die gelungenen Wiederholungen, nicht alle, und notier die Zahl nach jeder Einheit.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseSpitzeWettkampfwoche