1-Minuten-Leistungstest
Zwei maximale Belastungen über 1 Minute mit 10 Minuten Erholung, ein Feldtest für die anaerobe Kapazität und ein Anhaltspunkt für kurze Intervallvorgaben.
- Dauer
- 44 min
- Aufwand
- 32
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenAnaerob Kurze Aktivierung | 15 s | 130-150 % FTP90-100 % HFmax |
| 3.2 | AufwärmenGrundlage Locker | 105 s | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 4 | AufwärmenGrundlage Locker, gleich folgt die erste Testbelastung | 3 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 5 | IntervallAnaerob 1 min volle Kraft, schnell starten, durchhalten | 1 min | 140-190 % FTP90-100 % HFmax |
| 6 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, vollständig erholen | 10 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 7 | IntervallAnaerob Zweite Belastung, volle Kraft | 1 min | 140-190 % FTP90-100 % HFmax |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Die Leistung über eine Minute spiegelt deine anaerobe Kapazität wider, also die Arbeit, die du oberhalb deiner aeroben Obergrenze leisten kannst. In diesem Test fährst du zwei maximale Belastungen über 1 Minute mit 10 Minuten lockerem Kurbeln dazwischen und behältst das bessere Ergebnis. Die zweite Chance hilft, wenn du dich bei der Einteilung der ersten verschätzt.
Teil jede Belastung als schnellen Start mit anschließendem Durchhalten ein. Die meisten Fahrer erreichen ihre Spitzenleistung in den ersten 10 Sekunden und lassen von da an nach. Ziel ist, das Nachlassen zu begrenzen, ohne dich so stark zurückzuhalten, dass am Ende noch Leistung übrig ist.
Nutz das Ergebnis, um Intervalle über 30 Sekunden bis 2 Minuten festzulegen. Ein praktischer Ausgangspunkt für Wiederholungen über 1 Minute sind etwa 85 bis 90 % deiner 1-Minuten-Leistung. Im Vergleich mit deinem FTP zeigt der Wert auch dein Profil. Ein hohes Verhältnis spricht für einen explosiven Fahrertyp, ein niedriges für einen gleichmäßigen, aeroben. Fahr den Test im Widerstands- oder Steigungsmodus.
Tipps
- Starte aus dem Rollen in einem Gang, den du mit etwa 100 U/min treten kannst.
- Bleib nach den ersten 10 Sekunden im Sitzen.
- Nimm die bessere der beiden Belastungen als Ergebnis.
Passt zuKriteriumStraßenrennenMountainbike
SaisonphaseGanzjährig