Leistungsprofiltest, 5 s, 1 min und 5 min
Ein Test in einer Einheit für deine Spitzenleistung über 5 Sekunden, 1 Minute und 5 Minuten, das kurze Ende des Leistungsprofils neben deinem FTP.
- Dauer
- 1 h
- Aufwand
- 47
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenSprint Sprint mit 80 % | 10 s | 140-170 % FTP85-100 % HFmax |
| 3.2 | AufwärmenGrundlage Locker | 110 s | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 4 | AufwärmenGrundlage Locker, gleich folgen die Testsprints | 3 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallSprint Sprint 10 s, volle Kraft | 10 s | 200-320 % FTP85-100 % HFmax |
| 5.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, vollständig erholen | 5 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 6 | IntervallAnaerob 1 min volle Kraft, schnell starten, durchhalten | 1 min | 140-190 % FTP90-100 % HFmax |
| 7 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, vollständig erholen | 10 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 8 | IntervallVO2max 5 min maximal, gleichmäßig, am Ende alles geben | 5 min | 110-125 % FTP92-98 % HFmax |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 12 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Das Leistungsprofil von Hunter Allen und Andrew Coggan vergleicht deine Spitzenleistung über 5 Sekunden, 1 Minute, 5 Minuten und den FTP. Diese Einheit testet die drei kurzen Dauern auf einmal. Nach dem Aufwärmen fährst du zwei Sprints über 10 Sekunden und nimmst die besten 5 Sekunden, dann eine maximale Belastung über 1 Minute, 10 Minuten lockeres Fahren und zum Schluss eine maximale Belastung über 5 Minuten.
Teil jedes Ergebnis durch dein Körpergewicht, um Watt pro Kilogramm zu erhalten, und vergleiche die vier Werte miteinander. Wer im Verhältnis zum FTP hohe Sprint- und 1-Minuten-Werte hat, hat ein explosives Profil. Wer einen starken 5-Minuten-Wert und einen starken FTP hat, ist eher für lange Anstiege und Zeitfahren gemacht. Plan dein Training nach deinen Zielen, entweder indem du an Schwächen arbeitest oder indem du Stärken für deine Rennen schärfst.
Der Test ist für erfahrene Fahrer. Fahr die Belastungen ausgeruht im Widerstands- oder Steigungsmodus und kombiniere die Einheit mit einem FTP-Test in derselben Woche.
Tipps
- Fahr die Belastungen in der angegebenen Reihenfolge, von kurz nach lang.
- Nimm dir nach jeder Belastung die volle Erholung.
- Wieg dich am Morgen des Tests.
Passt zuFTPStraßenrennen
SaisonphaseGanzjährig