Test über 100 m Kraul mit voller Kraft
Eine Testeinheit über 1600 m mit einmal 100 m Kraul mit voller Kraft und Start vom Rand, die deine Höchstgeschwindigkeit auf kurzer Strecke misst.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.600 m
- Aufwand
- 41
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Jeden 50er bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | AufwärmenAnaerob Schneller 25er, entspannter Zug | 25 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 30 s | |
| 6 | ErholungRegeneration Erholung, locker schwimmen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 2 min | |
| 8 | IntervallAnaerob 100 m maximal, Start vom Rand | 100 m | 110-125 % CSS-Tempo |
| 9 | ErholungRegeneration Erholung, locker schwimmen, auflockern | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 10 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein 100-m-Schwimmen mit voller Kraft misst eher Schnelligkeit als Ausdauer. Im Vergleich mit deiner CSS zeigt es, wie viel schneller du bei Bedarf schwimmen kannst, und das zählt bei Starts im Wettkampf, beim Überholen im Freiwasser und in kurzen Beckenrennen. Außerdem ist es ein einfacher Vergleichswert für alle, die für Wettkämpfe über 100 m trainieren.
Schwimm dich gründlich ein, mit Technikübungen, 50ern mit Steigerung und vier schnellen 25ern, dann schwimm locker und mach zwei Minuten Pause. Schwimm die 100 m mit Abstoß vom Beckenrand, schnell ab dem ersten Zug, aber so kontrolliert, dass der Zug auf den letzten 25 m sauber bleibt. Notier die Zeit und wenn möglich die Zwischenzeit bei 50 m.
Der Abstand zwischen deiner 100-m-Zeit und deinem CSS-Tempo ist ein grober Anhaltspunkt. Ein großer Abstand weist auf die aerobe Fitness als Hauptansatzpunkt für Verbesserungen hin, ein kleiner Abstand auf die Schnelligkeit. Wiederhole den Test alle sechs bis acht Wochen.
Tipps
- Sorg dafür, dass du vollständig eingeschwommen bist, ein kalter Sprint ist langsam und belastet die Schultern.
- Atme auf der zweiten Hälfte alle zwei Züge, wenn dich Atmen alle drei Züge zu sehr einschränkt.
- Nimm einen Startsprung nur, wenn du auch die künftigen Vergleichstests mit Startsprung schwimmst.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenSprinttriathlon
SaisonphaseAufbauSpitzeGanzjährig