1000 m Kraul auf Zeit
Eine Testeinheit über 2200 m mit 1000 m Kraul auf Zeit, deren durchschnittliche 100-m-Zeit deine T-Pace für das Schwellentraining ergibt.
- Dauer
- 46 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 60
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zur Schwellenbelastung steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, bereit machen | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 1 min | |
| 7 | IntervallSchwelle 1000 m auf Zeit, Start vom Rand, gleichmäßig | 1000 m | 100-104 % CSS-Tempo |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die 1000 m auf Zeit sind ein verbreiteter Schwimmtest im Triathlon. Du schwimmst 1000 m Kraul mit Abstoß vom Beckenrand so schnell, wie du es gleichmäßig halten kannst, und deine durchschnittliche Zeit pro 100 m wird zu deinem Schwellentempo, oft T-Pace genannt. Der Test braucht nur eine harte Belastung und passt deshalb leichter in eine Trainingswoche als ein Test aus zwei Teilen.
Zum Berechnen der T-Pace teilst du deine Gesamtzeit in Sekunden durch 10. Schwimmst du die 1000 m in 16 Minuten 40 Sekunden, sind das 1000 Sekunden, die T-Pace ist also 100 Sekunden oder 1 min 40 s pro 100 m. Trag sie als dein Schwellentempo ein. Sie fällt meist etwas schneller aus als die CSS aus einem Test über 400 und 200 m, rechne also damit, dass sich lange Serien in diesem Tempo hart anfühlen.
Teil die Belastung im Kopf in vier Abschnitte zu 250 m und halte jeden gleichmäßig. Wiederhole den Test alle sechs bis acht Wochen.
Tipps
- Schwimm die ersten 200 m etwas langsamer, als du dir zutraust, und finde dann deinen Rhythmus.
- Notier deine Zwischenzeit bei 500 m, um zu sehen, wie gleichmäßig du dir das Tempo eingeteilt hast.
- Teste jedes Mal im selben Becken und zu einer ähnlichen Tageszeit.
Passt zuBeckenSprinttriathlonKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbauGanzjährig