T-Pace-Serie mit 3 x 300 m und 6 x 100 m
Eine Schwelleneinheit über 2900 m mit drei 300ern etwas langsamer als die T-Pace und sechs 100ern in T-Pace, dem Tempo aus einem 1000-m-Zeitschwimmen.
- Dauer
- 1 h 03 mingeschätzt
- Strecke
- 2.900 m
- Aufwand
- 77
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine ohne Brett, Streckhaltung | 50 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zur T-Pace steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSweet Spot Kraul, T-Pace plus 2 s pro 100 m | 300 m | 97-99 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 7 | ErholungRegeneration Kraul locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallSchwelle Kraul in T-Pace | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 15 s | |
| 9 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 10 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die T-Pace ist die durchschnittliche Zeit pro 100 m aus einem 1000-m-Zeitschwimmen, ein Test, den viele Triathlontrainer statt des CSS-Tests nutzen. Beide Werte beschreiben ungefähr dasselbe, nämlich das Tempo, das du nahe der Schwelle halten kannst, und die 1000-m-Variante fällt meist etwas schneller aus. Nimm als Tempovorgabe für diese Einheit den Wert, den du hast.
Der Hauptteil besteht aus zwei Abschnitten. Drei 300er etwa zwei Sekunden pro 100 m langsamer als die T-Pace bauen die Dauerbelastung auf, mit 30 Sekunden Pause. Nach einem lockeren 100er schärfen sechs 100er genau in T-Pace mit 15 Sekunden Pause das Tempo, während du schon müde bist.
Die Einheit passt zu Triathleten von der Sprint- bis zur Mitteldistanz in der Aufbauphase. Liegt dein letztes Zeitschwimmen schon länger zurück, teste zuerst, denn eine alte T-Pace ist oft zu langsam.
Tipps
- Teste alle sechs bis acht Wochen neu, damit die Vorgaben aktuell bleiben.
- Schwimm die 300er zuerst nach Gefühl und kontrolliere dann die Zeiten.
- Halte den Zug bei den 100ern lang, auch wenn die Atmung schwer wird.
Passt zuBeckenSprinttriathlonKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbau