Runden mit Beinschlag, Armzug und Kraul über 100 und 200 m
Eine Einheit über 2500 m mit vier Runden aus je 100 m Beinschlag, 100 m Armzug und 200 m Kraul, die Beine und Arme getrennt fordert, bevor beides zusammenkommt.
- Dauer
- 57 mingeschätzt
- Strecke
- 2.500 m
- Aufwand
- 63
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Beine, mit Brett oder in Streckhaltung | 100 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 4.3 | IntervallGrundlage Pullbuoy, lange Züge | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 15 s | |
| 4.5 | IntervallTempo Kraul, gleichmäßig bis kräftig | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.6 | Pause | 30 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Dieser verbreitete Aufbau teilt jede Runde in die Teile der Schwimmbewegung und setzt sie dann wieder zusammen. Die 100 m Beinschlag fordern nur die Beine, die 100 m Armzug mit Pullbuoy Arme und Rotation, und die 200 m Kraul in gleichmäßiger bis kräftiger Belastung verlangen, dass du beides verbindest, während du schon etwas müde bist.
Schlag gleichmäßig statt hart, Ziel ist ein konstanter Rhythmus. Achte beim Armzug auf weites Vorgreifen und einen vollständigen Druck bis hinter die Hüfte. Beginn die 200 m gleichmäßig und zieh auf den zweiten 100 m das Tempo leicht an. Zwischen den Teilen hast du 15 Sekunden Pause. Über die vier Runden sollten die 200er Kraul in ähnlicher Zeit bleiben.
Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Schwimmern und Triathleten in der Grundlagen- und frühen Aufbauphase. Ersetz den Beinschlag durch Beinschlag in Seitlage oder mit Flossen, um den Schwerpunkt zu ändern.
Tipps
- Leg Brett und Pullbuoy an den Beckenrand und wechsle in der Pause.
- Notier die Zeit jedes 200ers Kraul, der vierte zeigt, wie müde die Beine sind.
- Atme beim Armzug zu beiden Seiten, damit die Rotation gleichmäßig bleibt.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau