Beinschlagserie mit Flossen für bewegliche Fußgelenke und Tempo
Eine Beinschlag-Einheit über 2200 m mit Flossen, die die Fußgelenke dehnt, Ausdauer in den Beinen aufbaut und einen schnellen Beinschlag spüren lässt, danach ohne Flossen.
- Dauer
- 56 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 54
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine, locker, ohne Flossen | 50 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Beine mit Flossen, Streckhaltung, gleichmäßig | 100 m | 75-88 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Delfinbeinschlag mit Flossen, Rückenlage | 50 m | 75-90 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallAnaerob Beine mit Flossen, schnell | 25 m | 90-105 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Kraul ohne Flossen, gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 15 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Kurze Schwimmflossen machen den Beinschlag schneller und geben dir mehr Gefühl dafür. Sie dehnen die Fußgelenke, was Schwimmern mit steifen Füßen hilft, und mit ihnen kommst du beim Beinschlag auf ein Tempo nahe an deinem Schwimmtempo, sodass Wasserlage und Rhythmus der ganzen Schwimmbewegung ähneln. Gezielt eingesetzt machen sie Beinschlagserien wirksamer. Ständig getragen können sie einen schwachen Beinschlag verdecken.
Nach kurzem Beinschlag ohne Flossen bauen sechs gleichmäßige 100er in Streckhaltung Ausdauer in den Beinen auf. Delfinbeinschlag in Rückenlage bringt Arbeit für den Rumpf dazu. Acht schnelle 25er mit reichlich Pause trainieren einen schnellen, kleinen Beinschlag bei hohem Tempo, und vier gleichmäßige 100er Kraul ohne Flossen prüfen, ob das Gefühl bleibt, wenn die Flossen ab sind.
Nimm kurze Trainingsflossen statt langer Tauchflossen. Verkrampfen Waden oder Füße, schwimm eine Bahn lockeren Beinschlag ohne Flossen und mach dann weiter.
Tipps
- Schlag auch mit Flossen aus der Hüfte, denn stark gebeugte Knie bremsen auch dann.
- Streck die Zehen, damit das Flossenblatt über den ganzen Beinschlag arbeitet.
- Lass die Flossen für die 100er Kraul am Beckenrand und spür den Unterschied.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau