Runden mit Beinschlag, Armzug und Kraul für Einsteiger
Eine Einsteigereinheit über 1500 m mit sechs Runden aus je 50 m Beinschlag, Armzug und Kraul, die das Kraulen in seine Teile zerlegt und wieder zusammensetzt.
- Dauer
- 40 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 35
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Beine mit Brett | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 3.3 | IntervallGrundlage Pullbuoy, lange Züge | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.4 | Pause | 15 s | |
| 3.5 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.6 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | ErholungRegeneration Rücken oder Brust, locker | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Runden aus Beinschlag, Armzug und Kraul zerlegen das Kraulen in seine Teile. Beim Beinschlag machen die Beine die ganze Arbeit, während du ein Brett hältst. Beim Armzug hält ein Pullbuoy die Beine oben, und die Arme arbeiten. Beim Kraulen kommt beides zusammen, und du kannst spüren, ob die Bewegung flüssiger geworden ist, nachdem du an jeder Hälfte gearbeitet hast.
Jede der sechs Runden umfasst 150 m mit kurzen Pausen zwischen den Teilen und einer längeren am Ende der Runde. Schwimm alles locker bis gleichmäßig. Mit Beinschlag allein kommen die meisten Erwachsenen nur langsam voran, achte auf diesen Bahnen also nicht auf die Uhr. Halte die Züge mit Pullbuoy lang und entspannt und nutze die Kraulbahnen, um einen leichten Beinschlag mit demselben Armzug zu verbinden.
Die Hilfsmittel können am Ende deiner Bahn liegen bleiben. Sind 1500 m zu lang, schwimm vier Runden und lass die lockeren 50er weg.
Tipps
- Leg Brett und Pullbuoy an den Beckenrand, damit du schnell wechseln kannst.
- Atme auf den Bahnen mit Pullbuoy genauso wie auf den Kraulbahnen.
- Halte den Beinschlag auf den Kraulbahnen leichter als auf den Bahnen mit Brett.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessAbnehmen
SaisonphaseGrundlageGanzjährig