Regenerationsschwimmen mit Skullen und Rücken
Eine lockere Einheit über 2700 m aus Skullen, Rücken und entspanntem Kraul, die müden Schultern eine Pause gönnt und dein Wassergefühl erhält.
- Dauer
- 1 h 11 mingeschätzt
- Strecke
- 2.700 m
- Aufwand
- 59
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker kraulen | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenRegeneration Rücken locker | 200 m | 72-82 % CSS-Tempo |
| 3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Skullen vorn, Pullbuoy | 50 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Skullen mittig, Pullbuoy | 50 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Kraul locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 6.3 | IntervallRegeneration Rücken locker | 100 m | 72-82 % CSS-Tempo |
| 6.4 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallRegeneration Rücken mit Doppelarmzug, locker | 50 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 15 s | |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 20 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Nach einem Block mit hartem Kraul fühlen sich die Schultern vorn oft fest an. Diese Einheit bewegt sie anders. Rückenschwimmen dreht die Arme in die Gegenrichtung und öffnet die Brust, Rücken mit Doppelarmzug bringt eine sanfte, gleichmäßige Dehnung, und Skullen erhält das Wassergefühl fast ohne Belastung.
Der Aufbau ist einfach. Nach dem Einschwimmen kommen zwei Skullblöcke mit Pullbuoy, dann vier Runden aus lockeren 100ern Kraul und Rücken, dann Rücken mit Doppelarmzug und zwei lockere 200er mit Pullbuoy. Alles bleibt im Regenerationstempo mit kurzer Pause, die Einheit fließt also, ohne je hart zu werden.
Sie passt zu erfahrenen Schwimmern an einem lockeren Tag in einer harten Woche. Verursacht eine Bewegung Schmerzen in der Schulter statt nur Müdigkeit, lass sie weg, und geh zur Physiotherapie, wenn der Schmerz anhält.
Tipps
- Skull langsam und mit festen Handgelenken.
- Führ den Arm beim Rückenschwimmen in der Überwasserphase nah am Ohr vorbei, mit lockerer Hand.
- Beende die Einheit, wenn sich die Schultern schlechter statt besser anfühlen.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseErholungGanzjährig