Regenerationsschwimmen mit lockeren Technikübungen und Pullbuoy
Regenerationsschwimmen über 1700 m mit sanftem Abschlagschwimmen, Fingerspitzenschleifen und lockerem Pullbuoy, das den Zug sauber hält, während du dich erholst.
- Dauer
- 43 mingeschätzt
- Strecke
- 1.700 m
- Aufwand
- 39
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker kraulen | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Abschlagschwimmen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | IntervallRegeneration Kraul locker | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.3 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Fingerspitzenschleifen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallRegeneration Kraul locker | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Pullbuoy, sehr locker, lange Züge | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Beine in Rückenlage, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Regenerationstag ist eine gute Gelegenheit für Technik, denn ein langsames Tempo lässt Raum, auf den Zug zu achten. Diese Einheit verbindet zwei sanfte Technikübungen mit lockerem Schwimmen mit Pullbuoy und Beinschlag, und nichts davon sollte deine Atmung stark beschleunigen.
Zuerst kommen Abschlagschwimmen und Fingerspitzenschleifen, jeweils in Stücken über 25 m mit einer Bahn lockerem Kraul danach. Es folgen drei lockere 200er mit Pullbuoy, bei denen die Beine ganz ruhen und du jeden Zug lang machen kannst. Lockerer Beinschlag in Rückenlage lockert die Beine vor dem Ausschwimmen.
Sie passt zum Tag nach einer harten Einheit oder einem Wettkampf oder zu einem lockeren Tag in einer Triathlonwoche, wenn die Beine vom Radfahren und Laufen müde sind. Halt die Belastung die ganze Zeit niedrig. Fühlt sich eine Übung nach Arbeit an, schwimm stattdessen locker Kraul.
Tipps
- Schwimm die Übungen langsamer als sonst und konzentrier dich jeweils auf ein Detail.
- Schwimm die 200er mit Pullbuoy so locker, dass du alle drei Züge atmen kannst.
- Beende die Einheit früher, wenn sich deine Schultern schwer anfühlen.
Passt zuBeckenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseErholungGrundlage