Langes lockeres Regenerationsschwimmen 3000 m
Eine lockere Einheit über 3000 m für erfahrene Schwimmer, mit langem, entspanntem Kraul, Beinschlag, Pullbuoy und Rücken im Regenerationstempo zwischen harten Tagen.
- Dauer
- 1 h 12 mingeschätzt
- Strecke
- 3.000 m
- Aufwand
- 68
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker kraulen | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Beine, locker, Lage nach Wahl | 100 m | 55-72 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Kraul locker und ruhig | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 5.3 | IntervallRegeneration Rücken locker | 100 m | 72-82 % CSS-Tempo |
| 5.4 | Pause | 20 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Erfahrene Schwimmer, die fünf- oder sechsmal pro Woche trainieren, brauchen auch lockere Tage, und für sie fühlt sich ein kurzes Planschen oft nach zu wenig an. Diese Einheit besteht aus 3000 m wirklich lockerem Schwimmen. Sie erhält die Routine und das Wassergefühl, während der Körper die harte Arbeit der vergangenen Tage verarbeitet.
Alles liegt im Regenerationstempo, etwa 20 Sekunden oder mehr pro 100 m langsamer als deine CSS. Der Beinschlag-Block wärmt die Beine sanft auf. Drei 400er in ruhigem Kraul bilden den Kern, danach folgen lockerer Pullbuoy und Rücken, um die Belastung der Schultern zu verändern. Die Pausen sind kurz, weil die Belastung niedrig ist, nicht weil die Serie hart sein soll.
Die eigentliche Schwierigkeit ist, locker zu bleiben. Teilst du die Bahn mit schnelleren Schwimmern, lass sie vor. Bist du müde, kürz die 400er auf 300er.
Tipps
- Schwimm mit lockerem Beinschlag und langen Zügen, als hättest du alle Zeit der Welt.
- Prüf in jeder Pause, ob du in ganzen Sätzen sprechen könntest.
- Halt diese Einheit locker, auch wenn du dich frisch fühlst. Der nächste harte Tag kommt bestimmt.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseErholungGrundlage