Lockerungsschwimmen am Tag nach dem Wettkampf
Ein Lockerungsschwimmen über 1400 m für den Tag nach einem Wettkampf, mit lockerem Kraul, Rücken, leichtem Beinschlag und Skullen und viel Pause am Beckenrand.
- Dauer
- 41 mingeschätzt
- Strecke
- 1.400 m
- Aufwand
- 30
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Sehr locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Rücken, locker, lange Züge | 50 m | 70-80 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Kraul, locker, alle 3 Züge atmen | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Skullen mit Pullbuoy | 50 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Rücken locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Am Tag nach einem Wettkampf tun die Muskeln weh und sind müde, aber etwas sanfte Bewegung hilft oft mehr als völlige Ruhe. Schwimmen eignet sich dafür gut. Das Wasser nimmt den Beinen das Gewicht ab, kühles Wasser tut müden Muskeln gut, und die ruhige, rhythmische Bewegung hilft dir, dich zu lockern.
Diese Einheit ist kurz und bewusst locker. Rücken und Kraul in entspanntem Tempo wechseln sich mit leichtem Beinschlag und ein paar Bahnen Skullen mit Pullbuoy ab, mit großzügiger Pause zwischen allen Wiederholungen. Es gibt kein Tempo, dem du hinterherjagen musst. Die Vorgaben auf der Uhr sind eine Obergrenze, kein Ziel.
Schwimm sie ein oder zwei Tage nach einem Wettkampf, egal in welcher Sportart, oder nach einem sehr harten Trainingsblock. Nach einem langen Wettkampf wie einem Marathon oder einem Triathlon über die Langdistanz wartest du, bis sich Gehen wieder normal anfühlt, und schwimmst bei Bedarf noch weniger.
Tipps
- Bleib deutlich unter deinem normalen lockeren Tempo, heute ist langsamer besser.
- Iss und trink bald nach dem Schwimmen, um die Erholung zu unterstützen.
- Steig aus dem Becken, wenn du anfängst zu frieren.
Passt zuBeckenFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseErholungWettkampfwoche