Delfinbeinschlag unter Wasser, 25er mit Flossen
Eine Beinschlag-Einheit über 3800 m für Erfahrene, die den Delfinbeinschlag in Rückenlage, an der Oberfläche und mit Flossen unter Wasser übt und dann nach jeder Wand nutzt.
- Dauer
- 1 h 33 mingeschätzt
- Strecke
- 3.800 m
- Aufwand
- 96
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenRegeneration Beine, locker, Flossen nach Wahl | 100 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Delfinbeine in Rückenlage, mit Flossen | 50 m | 75-90 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallAnaerob Flossen, 10 m Delfin unter Wasser, dann schwimmen | 25 m | 90-110 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallAnaerob Flossen, schnelle Delfinbeine an der Oberfläche | 25 m | 90-110 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 30 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallGrundlage Kraul, nach jeder Wand 3 Delfinbeinschläge | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 20 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Delfinbeinschlag unter Wasser nach jedem Abstoß bringt Tempo, und doch lassen ihn viele erwachsene Schwimmer weg. Ein paar kräftige Beinschläge in enger Streckhaltung tragen dich über den Punkt hinaus, an dem ein Zug an der Oberfläche beginnen würde, und im 25-m-Becken summiert sich das über eine lange Serie. Mit Flossen lernst du die Welle von der Brust bis zu den Füßen leichter und spürst das Tempo.
Die Einheit baut den Beinschlag in Stufen auf. Zuerst kommt Delfinbeinschlag in Rückenlage und Streckhaltung, dann kurze 25er, bei denen du etwa 10 m mit Delfinbeinschlag unter Wasser bleibst und dann locker weiterschwimmst, danach schneller Delfinbeinschlag an der Oberfläche. Bei den aeroben 200ern machst du ohne Flossen nach jeder Wand drei Delfinbeinschläge.
Halte die Luft nie an, bis es unangenehm wird, und mach Unterwasserarbeit nie allein. Tauch deutlich vor 15 m auf, das ist auch die Grenze im Wettkampf.
Tipps
- Halte den Beinschlag unter Wasser klein und schnell, eine große Welle bremst dich.
- Atme im Unterwasserteil langsam durch die Nase aus.
- Drück die Arme an die Ohren, damit die Streckhaltung eng bleibt.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze