Armzug mit Fußband für Wasserlage und Fassen
Eine Armzug-Einheit über 3500 m für Erfahrene mit Fußband, mit und ohne Pullbuoy, die absinkende Hüften zeigt und ein schnelles, festes Fassen belohnt.
- Dauer
- 1 h 21 mingeschätzt
- Strecke
- 3.500 m
- Aufwand
- 87
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine, locker | 100 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy und Fußband, gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallTempo Nur Fußband, ohne Pullbuoy, schnell und fest fassen | 50 m | 82-94 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy, ohne Fußband, lange Züge | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 15 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Fußband ist ein kurzer Gummiriemen um die Knöchel, der den Beinschlag verhindert. Mit Pullbuoy hält es die Beine einfach ruhig. Ohne Pullbuoy wird das Schwimmen damit zu einem harten Test der Wasserlage, denn die Beine bleiben nur durch gutes Fassen, einen gleichmäßigen Rhythmus und einen tief gehaltenen Kopf oben. Sinken die Hüften ab, merkst du es sofort.
Die Einheit beginnt mit 100ern mit Fußband und Pullbuoy, damit du in den Zug findest. Danach verlangen acht 50er nur mit Fußband eine höhere Zugfrequenz und festes Fassen vorn, mit 20 Sekunden Pause. Vier 200er nur mit Pullbuoy folgen als gleichmäßige aerobe Arbeit, und 100er Kraul bringen den Beinschlag zurück.
Die Einheit passt zu starken Schwimmern, die mit Pullbuoy schon gut zurechtkommen. Halte die Strecken nur mit Fußband kurz und hör auf, sobald der Zug zum Kampf wird. Ein paar saubere Bahnen bringen mehr als viele verkrampfte.
Tipps
- Ein Ring aus einem alten Fahrradschlauch eignet sich gut als Band.
- Schau auf den Beckenboden und drück die Brust nach unten, damit die Hüften oben bleiben.
- Stoß dich mit Band sanft von der Wand ab und beginne sofort mit dem Armzug.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau