1500 m unterbrochen im CSS-Tempo, 3 Runden 5 x 100 m
Eine Einheit für erfahrene Schwimmer über 3700 m, die 1500 m in drei Runden mit fünf 100ern im CSS-Tempo und nur 5 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen teilt.
- Dauer
- 1 h 19 mingeschätzt
- Strecke
- 3.700 m
- Aufwand
- 99
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSchwelle Runde 1, Kraul im CSS-Tempo | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 5 s | |
| 7 | Pause | 1 min | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallSchwelle Runde 2, Kraul im CSS-Tempo | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 5 s | |
| 9 | Pause | 1 min | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 10.1 | IntervallSchwelle Runde 3, Kraul im CSS-Tempo | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 10.2 | Pause | 5 s | |
| 11 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 12.1 | IntervallGrundlage Kraul, flüssig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 12.2 | Pause | 15 s | |
| 13 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Fünfzehn 100er im CSS-Tempo mit nur fünf Sekunden Pause sind eine fordernde Art, ein 1500-m-Rennen oder das Schwimmen eines Triathlons über die Kurzdistanz zu proben. Fünf Sekunden reichen an der Wand kaum für einen Atemzug, deshalb fühlt sich die Serie fast wie Schwimmen am Stück an, und trotzdem gibt dir jeder Anschlag eine Zwischenzeit, mit der du deine Einteilung prüfen kannst.
Die 100er kommen in drei Runden zu fünf mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Halt bei jeder Wiederholung dein CSS-Tempo. In der zweiten Runde beginnt das Tempo meist abzurutschen, bleib also in der ersten geduldig. Zähl alle fünfzehn Zeiten zusammen und vergleiche die Summe mit deiner letzten Zeit über 1500 m. Die unterbrochene Version sollte etwas schneller sein.
Diese Serie ist für erfahrene Schwimmer und Triathleten, die 10 x 100 im CSS-Tempo mit 15 Sekunden Pause schon schaffen. Verfehlst du das Tempo in der dritten Runde, nimm beim nächsten Mal 10 Sekunden Pause und arbeite dich wieder auf fünf herunter.
Tipps
- Lies die Uhr beim Anschlag ab und stoß dich genau fünf Sekunden später wieder ab.
- Mach innerhalb jedes 100ers Rollwenden und atme an der Wand durch.
- Trink in den Pausen von einer Minute.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenFreiwasserKurzdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze