Über VO2max 5 x 2 min
Fünf Belastungen über 2 Minuten bei 120 bis 130 % des FTP mit 4 Minuten locker, lange anaerobe Belastungen für alle, die attackieren und Lücken schließen.
- Dauer
- 58 min
- Aufwand
- 50
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenAnaerob Kurze Aktivierung | 20 s | 125-140 % FTP90-100 % HFmax |
| 3.2 | AufwärmenGrundlage Locker | 70 s | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Gleichmäßig und hart | 2 min | 120-130 % FTP90-100 % HFmax |
| 4.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln | 4 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Zwei Minuten bei 120 bis 130 % des FTP sind eine lange Zeit über der VO2max. Die erste Minute fühlt sich hart an, die zweite verlangt volle Konzentration. Aerobes und anaerobes System arbeiten beide nahe an ihrer Grenze, deshalb gehört diese Einheit zu den anspruchsvolleren in dieser Kategorie.
Du fährst fünf Belastungen mit jeweils 4 Minuten lockerem Kurbeln dazwischen. Zehn Minuten Arbeit auf diesem Niveau trainieren die Fähigkeit, eine Attacke durchzuziehen, eine Lücke zu einer Ausreißergruppe zu schließen oder einen kurzen, steilen Anstieg voll zu fahren. Außerdem lernst du, mit hohen Laktatwerten umzugehen.
Diese Einheit ist für erfahrene Fahrer in der Aufbau- und Spitzenphase. Teil jede Belastung gleichmäßig ein und betrachte den Bereich als Obergrenze, nicht als Minimum. Fällt die vierte Belastung unter 115 % des FTP, beende die Serie dort. Steigere dich mit einer sechsten Belastung.
Tipps
- Halt dich in den ersten 30 Sekunden etwas zurück, damit die zweite Minute im Zielbereich bleibt.
- Bleib im Sitzen und halt die Trittfrequenz bei 95 U/min oder höher.
- Plan nach dieser Einheit einen lockeren Tag ein.
Passt zuStraßenrennenKriteriumMountainbike
SaisonphaseAufbauSpitze