Tempo 60 min am Stück
Eine Stunde Tempo ohne Unterbrechung bei 76 bis 82 % des FTP für erfahrene Fahrer, die vor einer großen Veranstaltung lange, gleichmäßige aerobe Arbeit wollen.
- Dauer
- 1 h 25 min
- Aufwand
- 76
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 15 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 2 | IntervallTempo Gleichmäßiges Tempo, einpendeln | 30 min | 76-82 % FTP78-85 % HFmax |
| 3 | IntervallTempo Gleiche Leistung, jetzt ein Gel nehmen | 30 min | 76-82 % FTP78-85 % HFmax |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Eine Stunde im Tempobereich ohne Pause ist eine fordernde aerobe Einheit und sehr spezifisch für die Triathlon-Mitteldistanz, lange Anstiege und Gran Fondos, die in zügigem Tempo gefahren werden. Bei 76 bis 82 % des FTP ist die Leistung mäßig, aber die Kombination aus Dauer, Hitze und Sitzposition macht die letzten 20 Minuten zu harter Arbeit.
Wärm dich 15 Minuten auf und fahr dann die Stunde mit gleichmäßiger Leistung. Das Training teilt sie in zwei Hälften von 30 Minuten, als Erinnerung, zur Halbzeit ein Gel oder einen kleinen Riegel zu nehmen, die Leistung bleibt aber gleich. Trink regelmäßig. Halte die Trittfrequenz dort, wo sie sich effizient anfühlt, meist bei 85 bis 95 U/min, und wechsle ab und zu die Griffposition, ohne nachzulassen.
Die Einheit ist für Fahrer, die schon 40 bis 50 Minuten Tempo am Stück bewältigen. Fahr sie höchstens einmal pro Woche.
Tipps
- Nimm zur Halbzeit ein Gel oder ein paar Bissen zu essen.
- Drinnen halten zwei Ventilatoren und ein Handtuch die Hitze unter Kontrolle.
- Halte dich in den ersten zehn Minuten etwas zurück, denn anfangs fühlt sich die Belastung leicht an.
Passt zuRadmarathonMitteldistanzZeitfahren
SaisonphaseAufbau