Passsimulation 60 min mit Antritten aus der Kehre
Eine Stunde gleichmäßiges Bergauffahren bei 82 bis 88 % des FTP mit einem Antritt im Stehen über 30 Sekunden alle sechs Minuten, wie beim Beschleunigen aus Kehren.
- Dauer
- 1 h 25 min
- Aufwand
- 92
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe | Frequenz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax | |
| 2 | IntervallTempo Kurz Tempo, Beine wecken | 3 min | 80-85 % FTP78-85 % HFmax | |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | ||||
| 3.1 | IntervallTempo Im Sitzen, gleichmäßiges Klettertempo | 5:30 min | 82-88 % FTP78-85 % HFmax | 70-85 U/min |
| 3.2 | IntervallVO2max Aus der Kehre im Stehen, dann setzen | 30 s | 106-115 % FTP92-98 % HFmax | 60-70 U/min |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax | |
Über dieses Training
An vielen Pässen steigt die Straße in langen, geraden Rampen, unterbrochen von Kehren. Die Innenseite einer Kehre ist steil, und viele Fahrer gehen dort aus dem Sattel und beschleunigen, bevor sie sich wieder setzen. Diese Simulation macht aus diesem Muster eine Stunde Bergauffahren mit zehn Runden aus fünfeinhalb Minuten im Sitzen und 30 Sekunden im Stehen.
Roll dich 15 Minuten ein. Fahr die Abschnitte im Sitzen bei 82 bis 88 % des FTP mit einer Trittfrequenz von 70 bis 85 U/min. Schalte für jeden Antritt in einen schwereren Gang, geh aus dem Sattel und erhöhe die Leistung für 30 Sekunden auf 106 bis 115 %. Setz dich dann wieder und finde direkt ins Klettertempo zurück. Nimm nach 20 und 40 Minuten ein Gel und trink regelmäßig.
Sie passt zu erfahrenen Fahrern, die sich auf Radmarathons und Rennen in den Alpen mit langen Anstiegen vorbereiten. Ist sie dir zu lang, hör nach sieben Runden auf. Der Widerstandsmodus kommt mit den Antritten besser zurecht als der ERG-Modus.
Tipps
- Find nach jedem Antritt innerhalb weniger Tritte ins Klettertempo zurück.
- Nimm nach 20 und 40 Minuten ein Gel.
- Nutz den Widerstandsmodus, damit der Trainer den Antritten folgt.
Passt zuRadmarathonStraßenrennen
SaisonphaseAufbauSpitze