Regenerationslauf 25 min
Ein kurzer, sehr lockerer Lauf über 25 Minuten für den Tag nach einer harten Einheit oder einem Rennen, um die Beine zu lockern, ohne zusätzlich zu belasten.
- Dauer
- 25 min
- Strecke
- 4,1 kmgeschätzt
- Aufwand
- 19
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Langsamer beginnen, als es sich natürlich anfühlt | 5 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 2 | IntervallRegeneration Ruhig traben, in ganzen Sätzen sprechen | 20 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Das ist ein kurzer und nützlicher Regenerationslauf. Fünfundzwanzig Minuten sehr ruhiges Traben halten das Blut in den müden Beinen in Bewegung, und du fühlst dich am nächsten Tag lockerer, während kaum Trainingsbelastung dazukommt. Er gehört auf den Tag nach einer Intervalleinheit, einem langen Lauf oder einem Rennen.
Beginne mit fünf Minuten, die sich fast zu langsam anfühlen, und trab dann die übrigen 20 entspannt weiter. Du solltest die ganze Zeit in ganzen Sätzen sprechen können. Steigt deine Herzfrequenz in deinen normalen Bereich für lockere Läufe, lauf langsamer oder geh ein Stück. Das Tempo spielt heute keine Rolle, und auf hügeligen Strecken darfst du die steilen Stücke gehen.
Wer noch nicht lange läuft, kann diesen Lauf als normalen lockeren Tag nutzen. Erfahrene Läufer, die sich nach einem harten Trainingsblock schlapp fühlen, können ihn statt eines längeren lockeren Laufs machen.
Tipps
- Lauf auf weichem oder flachem Untergrund, wenn sich deine Beine zerschlagen anfühlen.
- Lass die Uhr auf Herzfrequenz und achte nicht auf das Tempo.
- Fühlst du dich nach zehn Minuten schlechter, hör auf und geh nach Hause.
Passt zuAllgemeine Fitness5 km10 km
SaisonphaseErholungGanzjährig