Zwei unterbrochene 200er für Einsteiger
Zwei unterbrochene 200er, jeweils als vier schnelle 50er mit 15 Sekunden an der Wand, getrennt durch einen lockeren 200er mit Pullbuoy.
- Dauer
- 34 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 40
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Abschlagschwimmen, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Jeden 50er steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallVO2max Unterbrochener 200er, gleiches Tempo halten | 50 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 6 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker und lang | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallVO2max Unterbrochener 200er, gleiches Tempo halten | 50 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 15 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein unterbrochener 200er ist ein 200er, aufgeteilt in vier 50er mit kurzer Pause an jeder Unterbrechung. Durch die Pausen schwimmst du schneller, als du es über 200 m am Stück schaffen würdest, und die Summe der vier Schwimmzeiten gibt dir einen nützlichen Vergleichswert. Diese Einheit über 1500 m enthält zwei unterbrochene 200er mit jeweils 15 Sekunden Pause an jeder Unterbrechung und dazwischen einen lockeren 200er mit Pullbuoy.
Schwimm die vier 50er im selben Tempo. Der erste fühlt sich meist leicht an und verleitet dazu, zu schnell loszuschwimmen, halt dich also etwas zurück. Zähl nach der Serie die Schwimmzeiten jedes unterbrochenen 200ers zusammen und vergleiche die beiden Summen. Ein Unterschied von ein paar Sekunden ist normal, ein großer Einbruch zeigt, dass die Einteilung nicht gepasst hat.
Die Einheit passt zu Schwimmern, die anfangen, mit Intervallen zu trainieren. Fühlt sich die Pause großzügig an, kürz sie auf 10 Sekunden oder nimm einen dritten unterbrochenen 200er dazu.
Tipps
- Lies die Uhr beim Anschlag und beim Abstoßen ab, damit du die Schwimmzeiten später zusammenzählen kannst.
- Nutz die steigernden 50er beim Einschwimmen, um das Tempo zu finden, das du in der Hauptserie halten willst.
- Schwimm den 200er mit Pullbuoy wirklich locker, mit langen, entspannten Zügen.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseAufbau