8 x 100 m im 200-m-Tempo
Acht 100er in dem Tempo, das du in einem 200-m-Rennen halten könntest, mit 30 Sekunden Pause, eine klassische Schnelligkeitsserie in einer Einheit über 2000 m.
- Dauer
- 44 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 54
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, lange Züge | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Jeden 50er bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallVO2max 200-m-Tempo, gleichmäßig halten | 100 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Acht 100er im 200-m-Tempo gehören zum Standard im Masters- und Vereinstraining. Das Tempo liegt ein paar Sekunden pro 100 m schneller als die CSS und bringt dein aerobes System nah an seine Obergrenze, und mit 30 Sekunden Pause kannst du die Geschwindigkeit über alle acht Wiederholungen halten. Zuerst kommt ein Einschwimmen mit 50ern als Technikübung und Steigerung, danach folgen lockeres Schwimmen mit Pullbuoy und das Ausschwimmen. Insgesamt sind es 2000 m.
Ziel sind Wiederholungen, die höchstens zwei Sekunden auseinanderliegen. Die ersten beiden sollten sich zügig, aber kontrolliert anfühlen, die letzten beiden hart. Wirst du um mehr als drei Sekunden langsamer, nimm für die restlichen Wiederholungen 45 Sekunden Pause, statt das Tempo absacken zu lassen. Bleib lang im Wasser und lass den Beinschlag in der zweiten Hälfte jedes 100ers nicht nachlassen.
Geeignet für Schwimmer, die mit Einheiten über 2000 m und etwas Schwellentraining zurechtkommen. Erfahrene Schwimmer können auf zehn oder zwölf Wiederholungen verlängern oder die Pause auf 20 Sekunden kürzen.
Tipps
- Leg vor der Serie eine Zielzeit pro 100 m fest und schreib sie dir auf die Hand oder das Schwimmbrett.
- Atme unter Wasser gleichmäßig aus, damit jeder Atemzug schnell geht.
- Schlag am Ende jeder Wiederholung kräftig an und schau sofort auf die Uhr.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze