Wasserstarts und Einpendeln, 8 x 100 m
Acht 100er, die mit einem schnellen Start im tiefen Wasser ohne Abstoß beginnen und ins Renntempo übergehen, danach gleichmäßig mit Pullbuoy.
- Dauer
- 52 mingeschätzt
- Strecke
- 2.400 m
- Aufwand
- 64
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Start im tiefen Wasser, ohne Abstoß, 50 m schnell | 50 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallSchwelle Ins Renntempo finden | 50 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 30 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | IntervallTempo Pullbuoy, gleichmäßig | 400 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Das Schwimmen im Triathlon beginnt oft im tiefen Wasser, ohne Wand zum Abstoßen und mit einer schnellen ersten Minute. In dieser Einheit über 2400 m im Becken übst du das achtmal. Beginn jeden 100er ein paar Meter von der Wand entfernt im Wassertreten, schwimm die ersten 50 m schnell und finde auf den zweiten 50 m ins Renntempo. Zwischen den Wiederholungen hast du 30 Sekunden Pause. Danach folgt ein gleichmäßiger 400er mit Pullbuoy.
Lass deinen Körper vor jedem Start fast waagerecht treiben, skull mit den Händen und schlag leicht mit den Beinen. Schwimm die ersten 10 bis 15 Züge schnell und kurz und verlängere dann. Die Kunst liegt im Wechsel. Bis zur Wende sollte sich deine Atmung beruhigen und der Zug in deinen Rennrhythmus zurückfinden. Teilen sich zwei Schwimmer die Bahn, startet ihr nebeneinander.
Für fortgeschrittene Triathleten in den sechs bis acht Wochen vor einem Wettkampf. Kombinier die Einheit mit Training im Freiwasser, sobald die Saison es zulässt.
Tipps
- Halt dich vor dem Start nicht an der Wand fest, sondern treib frei.
- Atme im schnellen Teil alle zwei Züge und nach der Wende alle drei.
- Schau bei 100 m auf die Uhr, um zu sehen, ob der zweite Teil im Renntempo geblieben ist.
Passt zuSprinttriathlonKurzdistanzMitteldistanzBecken
SaisonphaseAufbauSpitze