Kurzdistanz-Schwimmen, 5 x 300 m im Renntempo
Fünf 300er im Renntempo der Triathlon-Kurzdistanz mit 30 Sekunden Pause, die vollen 1500 m Wettkampfstrecke in Teilstücken und in deinem geplanten Renntempo.
- Dauer
- 56 mingeschätzt
- Strecke
- 2.700 m
- Aufwand
- 73
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSchwelle Renntempo, CSS bis CSS plus 2 s | 300 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die Schwimmstrecke eines Triathlons über die Kurzdistanz ist 1500 m lang. In dieser Einheit über 2700 m schwimmst du diese Strecke als fünf 300er in deinem Renntempo, mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Bei trainierten Triathleten liegt das Renntempo für die Kurzdistanz zwischen der CSS und etwa zwei Sekunden pro 100 m langsamer. Die kurze Pause hält die Belastung nah an einem durchgehenden Schwimmen im Rennen.
Ziel sind fünf gleichmäßige 300er. Der erste fällt oft zu schnell aus, prüf also deine Zwischenzeit bei 100 m und pass das Tempo an. Schwimm mit einem entspannten, gleichmäßigen Rhythmus und einem Atemmuster, das du 20 bis 30 Minuten halten könntest. Halte auf den letzten beiden 300ern den Zug lang und widersteh dem Drang, ihn zu verkürzen, wenn du müde wirst.
Geeignet für fortgeschrittene Triathleten drei bis acht Wochen vor einem Wettkampf über die Kurzdistanz. Verkürze die Pause auf 20 Sekunden, je näher der Wettkampf rückt, oder schwimm stattdessen drei 500er.
Tipps
- Nimm auf dem vierten 300er einen Pullbuoy, wenn du im Neoprenanzug startest, das kommt dem Gefühl am Renntag näher.
- Orientier dich auf dem letzten 300er einmal pro Bahn, um zu üben, das Tempo beim Orientieren zu halten.
- Schreib dein Durchschnittstempo pro 100 m auf und vergleich es mit deinem Rennziel.
Passt zuKurzdistanzBecken
SaisonphaseAufbauSpitze