Langdistanz-Schwimmen gleichmäßig, 3 x 1000 m
Drei 1000er im Renntempo der Langdistanz mit einer Minute Pause, der mittlere mit Pullbuoy, für gleichmäßige Ausdauer auf 3,8 km Schwimmen.
- Dauer
- 1 h 21 mingeschätzt
- Strecke
- 4.000 m
- Aufwand
- 107
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Fingerspitzenschleifen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallTempo 1000 im Renntempo der Langdistanz | 1000 m | 91-95 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 1 min | |
| 6 | IntervallTempo 1000 mit Pullbuoy, gleiches Tempo | 1000 m | 91-95 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 1 min | |
| 8 | IntervallTempo 1000, einmal pro Bahn orientieren | 1000 m | 91-95 % CSS-Tempo |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die Schwimmstrecke einer Langdistanz ist 3,8 km lang, und das Tempo muss sich so leicht anfühlen, dass du es über eine Stunde halten kannst. In dieser Einheit über 4000 m baust du diese Ausdauer mit drei 1000ern im Renntempo der Langdistanz auf, etwa fünf bis neun Sekunden pro 100 m langsamer als CSS, mit einer Minute Pause. Den mittleren 1000er schwimmst du mit Pullbuoy, im letzten orientierst du dich einmal pro Bahn.
Es geht nur darum, gleichmäßig zu schwimmen. Prüf alle 200 m deine Zwischenzeit und weich pro 100 m höchstens zwei Sekunden von deinem Ziel ab. Halte einen langen Zug, einen leichten Beinschlag und eine ruhige Atmung. Wenn der dritte 1000er deutlich langsamer ist als der erste, ist dein Renntempo im Moment zu schnell angesetzt.
Die Einheit ist für fortgeschrittene Triathleten auf dem Weg zu einer Langdistanz. Schwimm in den ersten Wochen zwei 1000er und geh später zu längeren Strecken am Stück über.
Tipps
- Trink in jeder Pause, denn eine lange Einheit in warmem Wasser entzieht dir Flüssigkeit.
- Zähl die Bahnen in Viererblöcken oder nutz einen Bahnenzähler.
- Schwimm den 1000er mit Pullbuoy im gleichen Tempo wie die anderen.
Passt zuLangdistanzBecken
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