Wasserschatten im Becken, 3 x 600 m mit Führungswechsel
Drei Schwimmer teilen sich eine Bahn und wechseln in drei 600ern am Stück alle 200 m die Führung, so übst du Wasserschatten und Führen im Renntempo.
- Dauer
- 1 h 02 mingeschätzt
- Strecke
- 3.000 m
- Aufwand
- 80
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSweet Spot Führen, etwas langsamer als CSS | 200 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallTempo Hinten, an die Füße vor dir heranschwimmen | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.3 | IntervallTempo An zweiter Stelle, 15 bis 30 cm hinter den Füßen | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 45 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Schwimmen im Wasserschatten lässt sich auf einer Bahn mit drei ähnlich schnellen Schwimmern üben. In jedem der drei 600er schwimmt ihr in einer engen Reihe und wechselt alle 200 m. Wer führt, geht an der Wand zur Seite und reiht sich hinten ein, so führt jeder einmal pro 600er, schwimmt einmal hinten und einmal an zweiter Stelle. Zwischen den 600ern habt ihr 45 Sekunden Pause, und die Einheit umfasst 3000 m.
Vorn hältst du ein gleichmäßiges Tempo etwas langsamer als CSS und schwimmst eine gerade Linie. Hinten bleibst du dicht an den Füßen vor dir, etwa 15 bis 30 cm entfernt, ohne sie zu berühren, und merkst, wie viel leichter sich dasselbe Tempo anfühlt. Versuch auf einigen Bahnen, an der Hüfte des vorderen Schwimmers zu schwimmen, wenn die Bahn breit genug ist. Sprecht vor dem Start ab, wie ihr wechselt.
Für fortgeschrittene Triathleten und Freiwasserschwimmer, die im Verein oder in einer Gruppe trainieren. Zu zweit wechselt ihr stattdessen alle 100 m in 400ern.
Tipps
- Lasst am Anfang jedes 600ers fünf Sekunden Abstand und schließt dann auf.
- Tipp nicht an die Füße, das stört den Rhythmus des Schwimmers vor dir.
- Führ im abgesprochenen Tempo, nicht schneller.
Passt zuKurzdistanzMitteldistanzFreiwasserBecken
SaisonphaseAufbauSpitze