Kurzdistanz-Renntempo ohne Abstoß, 6 x 250 m
Sechs 250er im Renntempo der Kurzdistanz mit Kippwenden ohne Abstoß von der Wand, damit du die Renndistanz ohne Hilfe der Wände schwimmst.
- Dauer
- 56 mingeschätzt
- Strecke
- 2.700 m
- Aufwand
- 72
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSchwelle Renntempo, Kippwenden, ohne Abstoß | 250 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Im Freiwasser gibt es keine Wände. Jeder Abstoß im Becken schenkt dir ein paar Meter Tempo und eine kurze Pause, deshalb wirkt das Beckentempo schneller als das Renntempo. In dieser Einheit über 2700 m schwimmst du sechs 250er im Renntempo der Kurzdistanz mit Kippwenden und ohne Abstoß. Die Pause beträgt 20 Sekunden, und der Hauptteil über 1500 m entspricht der Renndistanz.
Schwimm an die Wand, wende mit einer schnellen Kippwende und schwimm von der Stelle aus weiter, ohne dich abzustoßen. Die ersten Züge nach der Wende brauchen ein kräftiges Fassen und ein paar feste Beinschläge, um wieder in Fahrt zu kommen, ähnlich wie nach einer Bojenwende. Rechne bei gleicher Belastung mit langsameren Zeiten als sonst, das ist dein tatsächliches Renntempo.
Die Einheit ist für fortgeschrittene Triathleten, die sich auf ein Rennen über die Kurzdistanz vorbereiten. Später schwimmst du drei 500er auf dieselbe Weise.
Tipps
- Behalte in den Wenden deinen Atemrhythmus aus dem Rennen bei.
- Vergleiche diese Zeiten mit einem normalen 250er, um zu sehen, wie viel dir die Wände helfen.
- Orientier dich bei den letzten beiden 250ern einmal pro Bahn.
Passt zuKurzdistanzFreiwasserBecken
SaisonphaseAufbauSpitze