Aufbau für die Kurzdistanz, 2 x 750 m
Zwei gleichmäßige 750er mit 90 Sekunden Pause, der zweite mit Pullbuoy, als Aufbau für die 1500 m Schwimmen eines Triathlons über die Kurzdistanz.
- Dauer
- 47 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 56
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Abschlagschwimmen, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, erste 750, einmal pro Bahn orientieren | 750 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | Pause | 90 s | |
| 5 | IntervallGrundlage Pullbuoy, 750 gleichmäßig | 750 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Beim Triathlon über die Kurzdistanz schwimmst du 1500 m. Diese Einheit über 2200 m bringt dich in zwei Hälften dorthin. Du schwimmst 750 m in gleichmäßigem Tempo und orientierst dich einmal pro Bahn, machst 90 Sekunden Pause und schwimmst dann weitere 750 m mit Pullbuoy. Der Pullbuoy entlastet die Beine und fühlt sich ähnlich an wie Schwimmen im Neoprenanzug.
Gleichmäßig heißt ein Tempo, das du noch viel länger halten könntest, ein paar Sekunden pro 100 m langsamer als am Wettkampftag. Zähl die Bahnen in Viererblöcken, damit du den Überblick behältst. Halte auf dem zweiten 750er den Zug lang und den Rumpf fest, damit die Hüfte waagerecht bleibt. Schau nach jedem 750er auf die Uhr und versuch, ähnliche Zeiten zu schwimmen.
Für Einsteiger, die 750 m ohne Pause schwimmen können und sich auf ihre erste Kurzdistanz vorbereiten. Wenn sich beide 750er gut anfühlen, verkürzt du die Pause auf 30 Sekunden und schwimmst später die 1500 m am Stück.
Tipps
- Atme alle drei Züge, wenn es sich ruhig anfühlt, das hilft dir, gerade zu schwimmen.
- Heb einmal pro Bahn kurz die Augen zur gegenüberliegenden Wand, wie du es zu einer Boje tun würdest.
- Trink in der Pause etwas.
Passt zuKurzdistanzBecken
SaisonphaseGrundlageAufbau