Aufbau für die Mitteldistanz, 800, 600 und 500 m
Die 1,9 km Schwimmen eines Mitteldistanz-Triathlons, aufgeteilt in gleichmäßige 800, 600 und 500 m mit einer Minute Pause, für alle vor ihrem ersten Rennen über diese Distanz.
- Dauer
- 56 mingeschätzt
- Strecke
- 2.600 m
- Aufwand
- 65
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett, locker | 50 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und entspannt | 800 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | Pause | 1 min | |
| 5 | IntervallGrundlage Pullbuoy, gleichmäßig | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 1 min | |
| 7 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig, einmal pro Bahn orientieren | 500 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Mitteldistanz-Triathlon beginnt mit 1,9 km Schwimmen. Diese Einheit über 2600 m teilt die Strecke in 800 m, 600 m und 500 m mit je einer Minute Pause. Das Tempo bleibt durchgehend gleichmäßig, die 600 m schwimmst du mit Pullbuoy, und bei den 500 m orientierst du dich einmal pro Bahn.
Es geht darum, dich an die Zeit zu gewöhnen, die du für 1,9 km brauchst, nicht darum, schnell zu schwimmen. Beginne die 800 m langsam, finde einen Atemrhythmus und halte den Beinschlag leicht, denn danach folgen noch eine lange Radstrecke und ein Lauf. Die kürzeren Teile fühlen sich leichter an, nutz sie also, um zu prüfen, ob deine Technik auch müde gleich bleibt.
Für Triathlon-Einsteiger, die sich auf ihre erste Mitteldistanz vorbereiten und schon Einheiten über 1500 m schwimmen. Verkürze die Pause über die Wochen auf 30 Sekunden und schwimm die Einheit später als 1000 m und 900 m.
Tipps
- Notier dir bei jedem Teil dein Durchschnittstempo pro 100 m.
- Klemm den Pullbuoy für die 600 m weit oben zwischen die Oberschenkel.
- Nutz die Minute Pause, um zu trinken und die Schultern zu lockern.
Passt zuMitteldistanzBecken
SaisonphaseGrundlageAufbau