Pyramide 50 bis 200 m und zurück in gleichmäßigem Tempo

Die Pyramide aus 50, 100, 150, 200, 150, 100 und 50 m schwimmst du in einem einzigen Tempo, zwei bis vier Sekunden pro 100 m langsamer als die CSS. Die Pause beträgt 10 Sekunden für alle 50 m, die du gerade geschwommen bist, nach dem 200er also 40 Sekunden. Nach einem lockeren 100er bringen sechs schnelle 50er mit 20 Sekunden Pause etwas Tempo dazu. Die Einheit umfasst 2200 m.

Gleichmäßiges Tempo ist über wechselnde Strecken schwerer, als es klingt. Die kurzen Strecken verleiten dazu, schneller zu schwimmen, die längeren dazu, langsamer zu werden. Prüf auf jeder Stufe dein Tempo pro 100 m. Die zweite Hälfte der Pyramide ist der eigentliche Test, weil die Ermüdung vom 200er nachwirkt. Schwimm den letzten 50er im selben Tempo wie den ersten, nicht als Sprint.

Für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten, die eine aerobe Serie mit Fokus auf die Tempoeinteilung wollen. Erfahrene Schwimmer können sie im CSS-Tempo schwimmen oder eine zweite Pyramide anhängen.