Pyramide 200, 400, 600, 400, 200 m, Kraul und Pullbuoy
Eine Pyramide über 1800 m im Wechsel aus Kraul und Pullbuoy, mit einem langen, gleichmäßigen 600er an der Spitze und schnelleren 200ern an beiden Enden.
- Dauer
- 1 h 05 mingeschätzt
- Strecke
- 3.200 m
- Aufwand
- 85
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallSchwelle 200 Kraul im CSS-Tempo | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 20 s | |
| 6 | IntervallSweet Spot 400 mit Pullbuoy, etwas langsamer als CSS | 400 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 30 s | |
| 8 | IntervallTempo 600 Kraul, gleichmäßiger Rhythmus | 600 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 9 | Pause | 40 s | |
| 10 | IntervallSweet Spot 400 mit Pullbuoy, etwas langsamer als CSS | 400 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 11 | Pause | 30 s | |
| 12 | IntervallSchwelle 200 Kraul im CSS-Tempo, kräftiger Abschluss | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 13 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 14 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Pyramide aus 200, 400, 600, 400 und 200 m wechselt zwischen normalem Schwimmen und Pullbuoy. Die 200er schwimmst du im CSS-Tempo, die 400er mit Pullbuoy etwas langsamer als CSS und den 600er an der Spitze gleichmäßig, etwa sechs Sekunden pro 100 m langsamer als CSS. Die Pausen liegen bei 20 bis 40 Sekunden. Der Hauptteil umfasst 1800 m, die ganze Einheit 3200 m.
Der Wechsel zwischen Schwimmen und Pullbuoy verändert die Belastung. Der Pullbuoy nimmt dir den größten Teil des Beinschlags ab, und du kannst dich auf ein kräftiges, frühes Fassen konzentrieren, während die Beine beim Schwimmen wieder mitarbeiten. Nutz den 600er, um in einen Rhythmus zu finden, den du bei einem langen Freiwasserschwimmen halten könntest. Der letzte 200er im CSS-Tempo zeigt, wie gut du den Rest eingeteilt hast.
Die Einheit ist für erfahrene Schwimmer und Triathleten, die sich auf Rennen ab der Kurzdistanz vorbereiten. Härter wird sie, wenn du die 400er ohne Pullbuoy schwimmst.
Tipps
- Leg den Pullbuoy an der Wand bereit, damit die Pause nicht länger wird.
- Denk bei den 400ern mit Pullbuoy daran, das Wasser an der Hüfte vorbei nach hinten zu drücken.
- Schwimm den 600er entspannt, er ist die Brücke zwischen den schnelleren Teilen.
Passt zuBeckenKurzdistanzMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau