3 Minipyramiden 50, 100, 150, 100, 50 m mit steigendem Tempo
Drei kurze Pyramiden aus 50, 100, 150, 100 und 50 m, die erste gleichmäßig, die zweite im CSS-Tempo und die dritte schneller als CSS.
- Dauer
- 1 h 09 mingeschätzt
- Strecke
- 3.250 m
- Aufwand
- 87
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallTempo Pyramide 1, gleichmäßig | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 10 s | |
| 6 | IntervallTempo Pyramide 1, gleichmäßig | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 15 s | |
| 8 | IntervallTempo Pyramide 1, gleichmäßig | 150 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 9 | Pause | 20 s | |
| 10 | IntervallTempo Pyramide 1, gleichmäßig | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 11 | Pause | 15 s | |
| 12 | IntervallTempo Pyramide 1, gleichmäßig | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 13 | Pause | 30 s | |
| 14 | ErholungRegeneration Kraul locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 15 | IntervallSchwelle Pyramide 2, CSS | 50 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 16 | Pause | 10 s | |
| 17 | IntervallSchwelle Pyramide 2, CSS | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 18 | Pause | 15 s | |
| 19 | IntervallSchwelle Pyramide 2, CSS | 150 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 20 | Pause | 20 s | |
| 21 | IntervallSchwelle Pyramide 2, CSS | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 22 | Pause | 15 s | |
| 23 | IntervallSchwelle Pyramide 2, CSS | 50 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 24 | Pause | 30 s | |
| 25 | ErholungRegeneration Kraul locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 26 | IntervallVO2max Pyramide 3, 200-m-Tempo | 50 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 27 | Pause | 15 s | |
| 28 | IntervallVO2max Pyramide 3, 200-m-Tempo | 100 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 29 | Pause | 20 s | |
| 30 | IntervallVO2max Pyramide 3, 200-m-Tempo | 150 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 31 | Pause | 30 s | |
| 32 | IntervallVO2max Pyramide 3, 200-m-Tempo | 100 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 33 | Pause | 20 s | |
| 34 | IntervallVO2max Pyramide 3, 200-m-Tempo | 50 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 35 | Pause | 30 s | |
| 36 | IntervallGrundlage Pullbuoy, locker aerob | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 37 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Jede Minipyramide umfasst 450 m in der Folge 50, 100, 150, 100, 50. Du schwimmst drei davon, jede schneller als die vorige. Die erste ist gleichmäßig, die zweite im CSS-Tempo und die dritte im 200-m-Tempo mit etwas mehr Pause. Zwischen den Pyramiden schwimmst du einen lockeren 100er, und nach dem Hauptteil folgt eine Pullbuoy-Serie über 400 m. Die Einheit umfasst 3250 m.
Kurze Pyramiden halten die Serie abwechslungsreich und die Belastungen machbar, sodass das Tempo von Runde zu Runde steigen kann. In der dritten Pyramide ist der 150er im 200-m-Tempo der harte Moment, gib ihm deine volle Konzentration. Halte die Wenden bei jedem Tempo zügig und beende jede Pyramide mit einem 50er, der zum ersten passt.
Die Einheit ist für erfahrene Schwimmer, die abwechslungsreiche Serien mögen. Fortgeschrittene beschränken sich auf die ersten beiden Pyramiden und schwimmen statt der dritten locker.
Tipps
- Leg vor dem Start für jede Pyramide dein Zieltempo pro 100 m fest.
- Nutz die lockeren 100er, um wieder ruhig zu atmen und sauber zu ziehen.
- Schwimm die Pullbuoy-Serie mit langen Zügen in lockerem aerobem Tempo.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze