Freiwasserprobe für die Kurzdistanz im Triathlon, 1500 m
1500 m im Freiwasser mit der Belastung eines Triathlons über die Kurzdistanz, mit schnellem Start, Renntempo und Steigerung zum Ausstieg, als Probe für den Wettkampftag.
- Dauer
- 41 mingeschätzt
- Strecke
- 2.225 m
- Aufwand
- 62
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker, dann drei kurze Steigerungen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | IntervallVO2max Schneller Start, dann Füße zum Anhängen suchen | 200 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 3 | IntervallSchwelle Renntempo, alle 6 bis 9 Züge orientieren | 1100 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 4 | IntervallSchwelle Zum Ausstieg steigern, mehr Beinschlag | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Einheit im Freiwasser probt das Schwimmen über 1500 m in einem Triathlon über die Kurzdistanz. Nach 10 Minuten Einschwimmen schwimmst du 1500 m ohne Pause. Die ersten 200 m sind schnell, um vom Start wegzukommen, die nächsten 1100 m im Renntempo, und auf den letzten 200 m steigerst du zum Ausstieg hin. Danach folgen 5 Minuten Ausschwimmen.
Das Renntempo liegt hier zwischen deiner CSS und zwei Sekunden pro 100 m langsamer, aber Wassertemperatur, Wellen und ein Neoprenanzug verändern, wie sich das anfühlt. Nimm deshalb die Anstrengung als wichtigsten Maßstab. Orientier dich alle sechs bis neun Züge und in der Nähe von Bojen öfter. Schlag auf den letzten 200 m etwas mehr mit den Beinen, um sie für den Lauf in die Wechselzone zu wecken.
Für fortgeschrittene Triathleten in den letzten Wochen vor einem Wettkampf über die Kurzdistanz. Schwimm die Einheit wenn möglich am Wettkampfort oder in einem ähnlichen See, im Neoprenanzug, in dem du starten wirst. Schwimm immer mit anderen oder mit Begleitung auf dem Wasser.
Tipps
- Trag deinen Wettkampf-Neoprenanzug und deine Schwimmbrille, damit am Wettkampftag nichts neu ist.
- Üb den Ausstieg, indem du schwimmst, bis deine Hände den Grund berühren.
- Vergleich nach dem Schwimmen die Strecke auf deiner Uhr mit deinem Plan, im Freiwasser weicht die Strecke oft ab.
Passt zuKurzdistanzFreiwasser
SaisonphaseSpitzeWettkampfwoche