Doppelpyramide 50 bis 200 m, Kraul und Pullbuoy

Zwei Pyramiden aus 50, 100, 150, 200, 150, 100 und 50 m bilden eine Hauptserie über 1600 m. Die erste schwimmst du zwei bis vier Sekunden pro 100 m langsamer als die CSS mit 15 Sekunden Pause. Nach einem lockeren 100er schwimmst du die zweite mit Pullbuoy in gleichmäßigem aerobem Tempo und mit derselben Pause. Die ganze Einheit umfasst 2700 m.

Die erste Pyramide bringt die Arbeit an der Tempoeinteilung, die Pyramide mit Pullbuoy bringt Umfang, während die Beine ruhen und der Oberkörper weiterarbeitet. Konzentrier dich mit Pullbuoy auf das Fassen des Wassers, mit den Fingerspitzen nach unten und dem Unterarm, der früh im Zug nach hinten drückt. Schlag leicht mit den Beinen oder gar nicht, je nachdem, was die Hüfte höher hält.

Geeignet für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten in der Grundlagen- oder Aufbauphase. Einsteiger schwimmen nur eine Pyramide. Erfahrene Schwimmer können die erste Pyramide im CSS-Tempo schwimmen.