3 x 300 m gleichmäßig mit Beinschlag für Einsteiger
Eine Einheit über 1700 m für Einsteiger mit drei gleichmäßigen 300ern Kraul und lockerem Beinschlag, ein Schritt hin zu 400 m und längeren Strecken ohne Pause.
- Dauer
- 41 mingeschätzt
- Strecke
- 1.700 m
- Aufwand
- 42
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und entspannt | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 45 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Dreihundert Meter sind für viele neue Schwimmer ein großer Schritt, zwölf Bahnen im 25-m-Becken ohne Pause. Drei davon mit 45 Sekunden Pause ergeben 900 m gleichmäßige aerobe Arbeit, und du lernst, ein Tempo zu finden, das du halten kannst, statt eines, das sich nur auf den ersten zwei Bahnen gut anfühlt.
Schwimm jeden 300er mit lockerer, gleichmäßiger Anstrengung. Atme unter Wasser gleichmäßig aus und nimm vor jeder Wende einen ruhigen Atemzug. Brauchst du in der Mitte eine kurze Pause, mach sie am Beckenrand und schwimm dann weiter. Nimm dir fürs nächste Mal weniger Pausen vor. Nach dem Hauptteil entspannen 50er mit lockerem Beinschlag die Beine vor dem Ausschwimmen.
Schwimm diese Einheit einmal pro Woche. Wenn sich alle drei 300er kontrolliert anfühlen, verkürze die Pause auf 30 Sekunden und geh dann zu 4 x 300 oder 2 x 400 über.
Tipps
- Zähl die Bahnen in Vierergruppen, jede Gruppe sind 100 m.
- Beginne jeden 300er langsamer, als du es für nötig hältst.
- Halte den Beinschlag klein und gleichmäßig, er hält die Beine oben, ohne viel Kraft zu kosten.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig