4 x 200 m steigernd
Vier 200er, die gleichmäßig beginnen und jedes Mal schneller werden, bis zur Belastung eines 200-m-Rennens, danach vier schnelle 50er.
- Dauer
- 49 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 58
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallTempo 1 von 4, gleichmäßig | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 40 s | |
| 6 | IntervallSweet Spot 2 von 4, etwas schneller | 200 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 40 s | |
| 8 | IntervallSchwelle 3 von 4, etwa CSS | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 9 | Pause | 40 s | |
| 10 | IntervallVO2max 4 von 4, 200-m-Belastung | 200 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 11 | Pause | 1 min | |
| 12 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 13.1 | IntervallVO2max Schnell, Technik halten | 50 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 13.2 | Pause | 30 s | |
| 14 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Vier 200er mit 40 Sekunden Pause bilden die Hauptserie dieser Einheit über 2200 m. Der erste ist gleichmäßig, der zweite etwas schneller, der dritte etwa im CSS-Tempo und der vierte mit der Belastung eines 200-m-Rennens. Nach einem lockeren 200er halten vier schnelle 50er mit 30 Sekunden Pause das Tempo am Ende des Trainings hoch.
Längere Wiederholungen zu steigern ist schwerer, als es aussieht, weil die Abstände zwischen den Stufen klein sind. Plane etwa drei bis fünf Sekunden pro 200er ein und schau nach jedem auf die Uhr. Fühlt sich der vierte 200er nicht deutlich hart an, waren die vorherigen zu langsam. Ist schon der dritte ein Kampf, bist du zu schnell angegangen.
Eine gute Wahl für Schwimmer, die längere Wiederholungen mögen, und für Triathleten, die Tempo ohne viele kurze Belastungen wollen. Erfahrene Schwimmer können die Serie zweimal schwimmen, mit einem lockeren 200er dazwischen.
Tipps
- Halt bei den ersten beiden 200ern dieselbe Zugzahl und erhöhe erst danach die Frequenz.
- Schlag beim vierten 200er etwas kräftiger mit den Beinen, um die schnelleren Arme zu unterstützen.
- Schwimm die vier 50er am Ende schnell und sauber und beende die Serie, wenn der Zug unsauber wird.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseAufbau