3 unterbrochene 200er im 200-m-Renntempo
Drei unterbrochene 200er aus je vier 50ern mit 10 Sekunden an der Wand und zwei Minuten zwischen den Runden, geschwommen im 200-m-Renntempo.
- Dauer
- 47 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 53
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, schnell beenden | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallVO2max Unterbrochener 200er im 200-m-Renntempo | 50 m | 105-109 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 10 s | |
| 5 | Pause | 2 min | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallVO2max Unterbrochener 200er im 200-m-Renntempo | 50 m | 105-109 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 10 s | |
| 7 | Pause | 2 min | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallVO2max Unterbrochener 200er im 200-m-Renntempo | 50 m | 105-109 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 10 s | |
| 9 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker und lang | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 10 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Mit unterbrochenen Strecken übst du Renntempo länger, als du es am Stück halten könntest. In dieser Einheit über 2000 m schwimmst du drei unterbrochene 200er, jeder aus vier 50ern mit 10 Sekunden Pause an jeder Unterbrechung und zwei Minuten zwischen den 200ern. Ziel ist dein angestrebtes Tempo für ein 200-m-Rennen.
Zähl nach jeder Runde die vier Schwimmzeiten zusammen. Liegt die Summe nahe an deiner 200-m-Wettkampfzeit, passt das Tempo. Der erste 50er fällt meist zu schnell aus, schwimm ihn deshalb mit langem, ruhigem Zug und heb dir die zusätzliche Kraft für den letzten 50er auf. Nutz die zwei Minuten, um die Atmung zu beruhigen und die Arme auszuschütteln.
Die Serie passt zu Schwimmern, die im Becken Wettkämpfe schwimmen oder einen schärferen Temporeiz suchen als einfache 100er. Härter wird sie, wenn du die Pausen an den Unterbrechungen auf 5 Sekunden kürzt oder eine vierte Runde dazunimmst.
Tipps
- Zähl die Züge auf der ersten Bahn jedes 50ers und halt die Zahl in allen Runden gleich.
- Schwimm den letzten 50er jedes unterbrochenen 200ers wie die letzte Bahn eines Rennens.
- Schreib nach der Einheit die drei Summen auf, damit du sie beim nächsten Mal vergleichen kannst.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze