4 unterbrochene 200er schneller als Renntempo
Vier unterbrochene 200er mit jeweils 10 Sekunden Pause, etwas schneller als 200-m-Renntempo, mit einem lockeren 100er zwischen den Runden.
- Dauer
- 1 h 01 mingeschätzt
- Strecke
- 2.900 m
- Aufwand
- 78
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, jeden 25er schneller | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Schneller als 200-m-Renntempo | 50 m | 107-111 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 10 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallAnaerob Schneller als 200-m-Renntempo | 50 m | 107-111 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 10 s | |
| 8 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 9 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 10.1 | IntervallAnaerob Schneller als 200-m-Renntempo | 50 m | 107-111 % CSS-Tempo |
| 10.2 | Pause | 10 s | |
| 11 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 12 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 13.1 | IntervallAnaerob Schneller als 200-m-Renntempo | 50 m | 107-111 % CSS-Tempo |
| 13.2 | Pause | 10 s | |
| 14 | IntervallGrundlage Pullbuoy, locker aerob | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 15 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Einheit überträgt das Format des unterbrochenen 200ers in die Wettkampfvorbereitung. Jeder 200er besteht aus vier 50ern mit 10 Sekunden Pause dazwischen, und du schwimmst etwas schneller als dein Zieltempo für ein 200-m-Rennen. Ein lockerer 100er und eine kurze Pause trennen die vier Runden. Mit 400 m Pullbuoy und Ausschwimmen umfasst die Einheit 2900 m.
Zähl nach jeder Runde die Schwimmzeiten zusammen. Die Summe soll ein paar Sekunden unter deiner Zielzeit liegen. Das zeigt, dass das Tempo da ist, wenn dir das Rennen keine Pausen gibt. Schwimm den dritten 50er jeder Runde besonders entschlossen, denn dort geht ein 200er oft verloren. Schwimm die lockeren 100er wirklich locker, nicht im gleichmäßigen Ausdauertempo.
Setz die Einheit in den letzten Wochen vor einem Beckenwettkampf ein. Sie passt zu Schwimmern mit mehreren Jahren Training. Plane davor mindestens zwei lockere Tage ein. Wenn die Summen um mehr als drei Sekunden nach oben abweichen, hör nach drei Runden auf.
Tipps
- Beginn den ersten 50er jeder Runde mit Startsprung oder kräftigem Abstoß, wie im Rennen.
- Halte in den Wenden die Luft an, wie du es im Rennen tust.
- Schwimm die 400 m Pullbuoy in lockerem aerobem Tempo, um die Arme zu lockern.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseSpitze