20 x 100 m aerob mit 10 Sekunden Pause
Eine Einheit über 2900 m mit zwanzig 100ern Kraul in gleichmäßigem aerobem Tempo und 10 Sekunden Pause, zusammen 2000 m gleichmäßiges Schwimmen.
- Dauer
- 1 h 03 mingeschätzt
- Strecke
- 2.900 m
- Aufwand
- 74
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 20 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig, jeder 100er in derselben Zeit | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 10 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Zwanzig 100er mit nur 10 Sekunden Pause fühlen sich fast wie 2000 m am Stück an, aber an jedem Anschlag bekommst du eine Zwischenzeit und einen Moment, um deinen Zug zu überprüfen. Deshalb ist die Serie beliebt, um aerobe Umfänge mit guter Technik aufzubauen.
Schwimm jeden 100er in gleichmäßigem aerobem Tempo, etwa 10 Sekunden pro 100 m langsamer als deine CSS, und versuch, alle zwanzig in derselben Zeit zu schwimmen. Es hilft, die Serie als vier Blöcke zu je fünf zu sehen. Gib jedem Block einen kleinen Schwerpunkt, zum Beispiel 3er-Atmung, lange Züge, gleichmäßigen Beinschlag und kräftigen Abstoß von der Wand. Wenn deine Zeiten im letzten Block langsamer werden, beginn beim nächsten Mal etwas lockerer.
Die Serie passt zu fortgeschrittenen Schwimmern und Triathleten in der Grundlagenphase. Kürze sie bei Bedarf auf 16 x 100 oder schwimm sie mit fester Abgangszeit, sobald du deine Zeiten kennst.
Tipps
- Lass die Uhr die Wiederholungen zählen, dann kannst du dich auf den Zug konzentrieren.
- Stoß dich genau 10 Sekunden nach dem Anschlag wieder ab.
- Trink nach dem zehnten 100er einen Schluck, wenn du ihn brauchst.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlage