2000 m aerobes Dauerschwimmen
Eine Einheit über 2800 m rund um 2000 m Kraul am Stück in gleichmäßigem aerobem Tempo, zur Vorbereitung auf Freiwasser und längere Triathlons.
- Dauer
- 58 mingeschätzt
- Strecke
- 2.800 m
- Aufwand
- 72
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und konstant | 2000 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 1 min | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker Rücken | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Lange Strecken am Stück trainieren, was Intervallserien nicht ganz erreichen. Du lernst, deinen Zug sauber zu halten, wenn die Schultern müde werden, in einem gleichmäßigen Rhythmus zu atmen und zu wenden und eine halbe Stunde oder länger konzentriert zu bleiben. Für Freiwasserschwimmer und Triathleten, die im Rennen nie eine Wand zum Ausruhen haben, ist das ein großer Teil ihrer Schwimmfitness.
Schwimm die 2000 m mit gleichmäßiger aerober Anstrengung, ungefähr 10 bis 15 Sekunden pro 100 m langsamer als dein CSS-Tempo. Prüf deine Zwischenzeit bei 1000 m und versuch, die zweite Hälfte genauso schnell wie die erste oder etwas schneller zu schwimmen. Wenn du einen Pullbuoy hast, kannst du die mittleren 400 m damit schwimmen, um die Belastung zu verändern.
Setz die Einheit in der Grundlagenphase einmal pro Woche oder alle zwei Wochen ein. Verlängere sie auf 2500 m und dann auf 3000 m, wenn deine Form besser wird.
Tipps
- Lass die Uhr die Bahnen zählen und prüf deine 500-m-Zwischenzeiten.
- Schau am Ende jeder Bahn auf die Wand und schwimm gerade darauf zu.
- Trink vor der langen Strecke einen Schluck Wasser, wenn das Becken warm ist.
Passt zuBeckenFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlage