2000 m unterbrochen, 4 x 500 m mit kurzer Pause
Eine Einheit über 2900 m, die 2000 m in vier 500er mit 15 Sekunden Pause aufteilt, damit du die ganze Strecke in gleichmäßigem aerobem Tempo halten kannst.
- Dauer
- 1 h 01 mingeschätzt
- Strecke
- 2.900 m
- Aufwand
- 74
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, jeder 500er im gleichen Tempo | 500 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Bei einer unterbrochenen Strecke, englisch Broken Swim, teilst du eine lange Distanz in Teile mit sehr kurzer Pause. Du schwimmst trotzdem die ganze Strecke in fast demselben Tempo, aber in den kurzen Stopps kannst du dich sammeln und deine Zwischenzeit prüfen. Fünfzehn Sekunden an der Wand reichen für zwei oder drei Atemzüge und einen Blick auf die Uhr, aber nicht für eine vollständige Erholung.
Schwimm jeden 500er in lockerem bis gleichmäßigem aerobem Tempo, etwa 10 Sekunden pro 100 m langsamer als deine CSS, und versuch, alle vier innerhalb weniger Sekunden zu halten. Zählst du die vier Zeiten zusammen, hast du einen nützlichen Richtwert für 2000 m am Stück. Die unterbrochene Version fällt meist etwas schneller aus.
Sie eignet sich gut für Triathleten und Freiwasserschwimmer, die auf 2000 m am Stück oder mehr hinarbeiten. Kürz die Pause auf 10 Sekunden, wenn dir die Serie leichter fällt, und schwimm sie dann als 2 x 1000.
Tipps
- Schwimm den ersten 500er ruhig an, der letzte zeigt, ob das Tempo gepasst hat.
- Nutz die 15 Sekunden zum Atmen, nicht zum Dehnen oder Plaudern.
- Teil jeden 500er im Kopf in fünf 100er und halt sie gleichmäßig.
Passt zuBeckenFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau