Zone-2-Treppe 75 min
Eine Fahrt über 75 Minuten, die dreimal in Stufen durch den unteren, mittleren und oberen Teil von Zone 2 führt, damit du den ganzen Grundlagenbereich kennenlernst.
- Dauer
- 1 h 15 min
- Aufwand
- 50
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 62 % FTP55 → 68 % HFmax |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallGrundlage Untere Zone 2, frei plaudern | 6 min | 58-62 % FTP65-78 % HFmax |
| 2.2 | IntervallGrundlage Mittlere Zone 2 | 6 min | 64-68 % FTP65-78 % HFmax |
| 2.3 | IntervallGrundlage Obere Zone 2, Unterhaltung noch möglich | 6 min | 70-75 % FTP65-78 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 11 min | 60 → 45 % FTP68 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Zone 2 deckt einen weiten Bereich ab, von kaum mehr als lockerem Kurbeln bis zu einer Belastung, die sich langsam nach Arbeit anfühlt. Viele Fahrer pendeln sich an einem vertrauten Punkt darin ein, oft nahe am oberen Ende. Diese Fahrt geht in Stufen von sechs Minuten durch die Zone, von 58 bis 62 % des FTP über 64 bis 68 % bis 70 bis 75 %. Diese Treppe fährst du dreimal.
Achte darauf, wie sich Atmung, Herzfrequenz und Beingefühl von Stufe zu Stufe ändern. Unten kannst du dich frei unterhalten. Oben geht das noch, aber du merkst die Anstrengung. Notier die Herzfrequenz am Ende jeder Stufe. Nach ein paar Wochen kennst du deinen Grundlagenbereich gut genug, um ihn an Tagen ohne Leistungsmesser nach Gefühl zu fahren.
Die Fahrt passt zu Einsteigern und allen, die draußen nach Herzfrequenz und drinnen nach Leistung fahren. Kennst du sie gut, nutz sie als regelmäßige Einheit in Zone 2.
Tipps
- Notier deine Herzfrequenz in der letzten Minute jeder Stufe, dann hast du deine eigene Vergleichstabelle.
- Halt die Trittfrequenz auf allen Stufen gleich, damit sich nur die Leistung ändert.
- Fühlt sich die oberste Stufe hart an, ist dein eingestellter FTP vielleicht zu hoch.
Passt zuAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlage