VO2max 8 x 2 min
Acht Belastungen von 2 Minuten bei 115 bis 122 % des FTP mit 2 Minuten locker dazwischen, kurze VO2max-Intervalle mit hoher Leistung.
- Dauer
- 57 min
- Aufwand
- 57
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallVO2max 2 min, hart und gleichmäßig | 2 min | 115-122 % FTP92-98 % HFmax |
| 3.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln | 2 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Bei Belastungen von zwei Minuten kannst du mehr Leistung treten als bei längeren VO2max-Intervallen. In der ersten Wiederholung erreicht die Sauerstoffaufnahme noch nicht ganz ihren Höchstwert, aber mit nur 2 Minuten Erholung zwischen den Belastungen steigt sie in jeder folgenden früher an. Ab der vierten Wiederholung erreichst du schon in der ersten Minute ein hohes Niveau.
Fahr die Belastungen bei 115 bis 122 % des FTP und kurbel in den Pausen locker. Acht Wiederholungen ergeben 16 Minuten Arbeit. Das Format kommt Straßenrennen und Kriterien nahe, in denen kurze Anstiege und harte Führungsarbeit oft ein bis drei Minuten dauern.
Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Fahrern in der Aufbauphase. Wer aus dem Grundlagentraining kommt, kann mit sechs Wiederholungen am unteren Ende des Bereichs beginnen. Zur Steigerung erhöhst du auf bis zu zehn Wiederholungen oder wechselst zu einem längeren Format wie 6 x 3 Minuten. Fahr sie nicht direkt vor oder nach einem anderen harten Tag.
Tipps
- Beginne jede Belastung im Sitzen und bleib bis zum Ende sitzen.
- Nutz die lockeren Minuten, um zu trinken und die Schultern zu lockern.
- Ist die achte Belastung deutlich schwächer als die erste, beginne beim nächsten Mal niedriger.
Passt zuStraßenrennenKriterium
SaisonphaseAufbau