Ruhetagsfahrt 75 min im Trainingslager
Eine lockere Fahrt über 75 Minuten für den Ruhetag im Trainingslager oder bei einem Etappenrennen, mit drei leichten Trittfrequenzsteigerungen gegen schwere Beine.
- Dauer
- 1 h 15 min
- Aufwand
- 30
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe | Frequenz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Leichter Gang, entspannter Beginn | 10 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax | |
| 2 | IntervallRegeneration Locker und flach, Plaudertempo | 25 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | ||||
| 3.1 | IntervallRegeneration Leichte Trittfrequenzsteigerung, ohne Kraft | 20 s | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | 105-115 U/min |
| 3.2 | IntervallRegeneration Locker kurbeln, wieder beruhigen | 4:40 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | |
| 4 | IntervallRegeneration Locker fahren, Kaffeestopp erlaubt | 20 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | |
| 5 | AusklingenRegeneration Rausnehmen und ausrollen | 5 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax | |
Über dieses Training
Im Trainingslager oder während eines Etappenrennens kann ein kompletter Tag ohne Rad die Beine für den nächsten harten Tag schwer und träge machen. Viele erfahrene Fahrer fahren stattdessen lieber kurz und sehr locker. Diese Fahrt dauert 75 Minuten, bleibt unter 55 % des FTP und enthält in der Mitte drei leichte Trittfrequenzsteigerungen.
Die Trittfrequenzsteigerungen dauern je 20 Sekunden und drehen sich um Beinschnelligkeit, nicht um Kraft. Schalte in einen leichten Gang, erhöhe die Trittfrequenz auf etwa 110 U/min und lass sie wieder sinken. Alles andere ist lockeres Fahren auf flacher Straße, am besten mit einem Kaffeestopp statt einem Anstieg.
Sie passt zu Fahrern, die hohe Trainingsbelastungen gewohnt sind. Bist du neu bei mehrtägigen Blöcken oder fühlst du dich ausgelaugt, ist eine lockere Runde über 30 bis 45 Minuten oder ein echter Ruhetag die bessere Wahl.
Tipps
- Fahr allein oder mit einem Partner, mit dem du das lockere Tempo vor dem Start absprichst.
- Iss und trink wie an einem Trainingstag, denn der nächste harte Tag beginnt mit der heutigen Verpflegung.
- Lass die Trittfrequenzsteigerungen weg, wenn deine Beine fest sind oder schmerzen.
Passt zuRadmarathonStraßenrennen
SaisonphaseErholungAufbau