Gleichmäßige Regenerationsfahrt 60 min
Eine Stunde gleichmäßiges Fahren unter 55 % des FTP für Fahrer mit höherem Trainingsumfang, die sich auf dem Rad besser erholen als ohne.
- Dauer
- 1 h
- Aufwand
- 24
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Leichter Gang, entspannter Beginn | 10 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax |
| 2 | IntervallRegeneration Gleichmäßig und locker, unter 55 % FTP | 45 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Rausnehmen und ausrollen | 5 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax |
Über dieses Training
Manche Fahrer mit höherem Trainingsumfang fühlen sich nach einer lockeren Stunde besser als nach einem ganzen freien Tag. Diese Fahrt setzt der Stunde eine klare Obergrenze. Die Leistung bleibt von Anfang bis Ende zwischen 45 und 55 % des FTP, also deutlich unter dem Grundlagentempo und so locker, dass du am nächsten Tag wieder hart fahren kannst.
Genau um diese Obergrenze geht es. Bei langen Regenerationsfahrten steigt die Leistung gern schleichend an, sobald die Beine locker werden, und eine Stunde bei 65 % des FTP ist eine Grundlagenfahrt mit echter Trainingsbelastung. Fahr auf flacher Straße oder drinnen, meide Gruppenausfahrten und Anstiege und kurble einen leichten Gang mit einer Trittfrequenz, die sich natürlich anfühlt.
Nach einem Rennen oder einem sehr harten Tag reichen dreißig bis fünfundvierzig Minuten. Heb dir die volle Stunde für normale Regenerationstage in einer Woche mit hohem Umfang auf.
Tipps
- Prüf nach der Fahrt die Durchschnittsleistung und stell sicher, dass sie unter 55 % des FTP geblieben ist.
- Wähle eine flache Strecke ohne Ampeln, damit du nicht in Versuchung kommst, nach einem Halt loszusprinten.
- Iss nach der Fahrt normal, denn die Erholung hängt mehr von Essen und Schlaf ab als von der Fahrt selbst.
Passt zuAllgemeine Fitness
SaisonphaseErholung