Regenerationsfahrt 45 min mit Abschnitten leicht erhöhter Trittfrequenz
Eine lockere Regenerationsfahrt über 45 Minuten mit einminütigen Abschnitten bei 100 U/min, die die Beine lockern, während die Leistung im Regenerationsbereich bleibt.
- Dauer
- 45 min
- Aufwand
- 18
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe | Frequenz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Leichter Gang, entspannter Beginn | 8 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | ||||
| 2.1 | IntervallRegeneration Locker, runder Tritt | 4 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | 85-90 U/min |
| 2.2 | IntervallRegeneration Trittfrequenz anheben, Leistung niedrig halten | 1 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax | 100-105 U/min |
| 3 | AusklingenRegeneration Rausnehmen und ausrollen | 7 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax | |
Über dieses Training
Eine Regenerationsfahrt kann langweilig werden, und langweilige Fahrten werden gern zu härteren Fahrten. Diese Einheit hält die Belastung sehr niedrig und gibt dir stattdessen etwas, worauf du dich konzentrieren kannst. Alle fünf Minuten hebst du die Trittfrequenz für eine Minute auf etwa 100 U/min an, ohne den Widerstand zu erhöhen, und kehrst dann zu entspannten 85 bis 90 U/min zurück.
In den schnelleren Minuten geht es um einen runden Tritt, nicht um Anstrengung. Schalte in einen leichteren Gang oder lass den ERG-Modus die Leistung halten, halte den Oberkörper ruhig und vermeide es, im Sattel zu hüpfen. Steigt die Herzfrequenz in einer der schnelleren Minuten spürbar an, ist die Trittfrequenz für heute zu hoch, nimm sie also um 5 U/min zurück.
Sie passt zu Fahrern mit wenig Erfahrung, die einen strukturierten lockeren Tag wollen, und zu allen, die sich von einem harten Block erholen. Kürze sie nach einem Rennen auf 30 Minuten oder lass die schnelleren Minuten ganz weg, wenn sich die Beine schwer anfühlen.
Tipps
- Schalte vor jeder schnelleren Minute in einen leichteren Gang, damit die Leistung unter 55 % des FTP bleibt.
- Fängst du an, im Sattel zu hüpfen, senk die Trittfrequenz, bis der Tritt wieder rund ist.
- Lass die schnelleren Minuten an Tagen weg, an denen sich die Beine schwer anfühlen.
Passt zuAllgemeine FitnessDrinnen
SaisonphaseErholungGanzjährig