Lockere Regenerationsfahrt 30 min
Eine Fahrt über 30 Minuten deutlich unter dem Grundlagentempo, die am Tag nach hartem Training die Beine bewegt, ohne zu ermüden.
- Dauer
- 30 min
- Aufwand
- 12
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Leichter Gang, entspannter Beginn | 5 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax |
| 2 | IntervallRegeneration Locker, Plaudertempo, im Sitzen bleiben | 20 min | 45-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Rausnehmen und ausrollen | 5 min | 40-50 % FTP50-65 % HFmax |
Über dieses Training
Dreißig Minuten sehr leichtes Treten bringen Blut durch die müden Beine, lockern die Hüften und halten dich in der Routine, ohne zusätzliche Trainingsbelastung. Die Einheit baut keine Form auf, und das soll sie auch nicht. Sie sieht einfach aus, trotzdem fahren viele sie zu hart.
Halte die Leistung unter 55 % des FTP und die Herzfrequenz unter etwa 65 % deines Maximums. Wähle einen leichten Gang, lass die Trittfrequenz sich dort einpendeln, wo sie sich rund anfühlt, und bleib die ganze Zeit im Sattel. Kannst du dich nicht entspannt unterhalten, fährst du zu hart. Auf einem Smarttrainer nimmt dir der ERG-Modus mit fester, niedriger Wattzahl die Entscheidung ab.
Fahr sie am Tag nach Intervallen, einem Rennen oder einer langen Ausfahrt. Fühlen sich deine Beine nach zehn Minuten schlechter an, oder bist du krank oder hast zu wenig geschlafen, steig ab und ruh dich stattdessen aus.
Tipps
- Stell den ERG-Modus auf etwa 45 % des FTP, dann hält der Rollentrainer die Leistung für dich.
- Fahr lockerer, wenn die Herzfrequenz über 65 % deines Maximums steigt.
- Lass die Fahrt ausfallen und ruh dich aus, wenn du dich krank fühlst oder deine Beine mit der Zeit schwerer werden.
Passt zuAllgemeine FitnessDrinnen
SaisonphaseErholungGanzjährig