Krafteinteilung auf der Radstrecke der Mitteldistanz, 2 x 30 min
Zwei Belastungen über 30 Minuten bei 75 bis 80 % des FTP in Aeroposition, eine Einheit zur Krafteinteilung auf der Radstrecke eines Mitteldistanz-Triathlons.
- Dauer
- 1 h 35 min
- Aufwand
- 77
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallTempo Rennleistung, Aeroposition, gleichmäßig | 30 min | 75-80 % FTP74-82 % HFmax |
| 3.2 | ErholungRegeneration Locker, aufrichten und strecken | 5 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Die Radstrecke einer Triathlon-Mitteldistanz wird deutlich unter der Schwelle gefahren. Trainerempfehlungen für Altersklassenathleten liegen meist bei etwa 75 bis 82 % des FTP über die ganze Radstrecke, niedriger bei langen Radzeiten und für weniger erfahrene Athleten, höher für starke Radfahrer. Diese Einheit zeigt dir, wie sich das anfühlt. Du fährst zwei Belastungen von 30 Minuten bei 75 bis 80 % des FTP mit 5 Minuten lockerem Fahren dazwischen.
Die Leistung ist mäßig, die Herausforderung besteht also darin, lange gleichmäßig und in Position zu bleiben. Nutz die Belastungen, um deine Aeroposition sowie Essen und Trinken auf dem Rad zu üben und zu prüfen, wie sich deine Herzfrequenz bei Rennleistung verhält.
Die Einheit passt zu Triathleten jedes Niveaus in der Grundlagen- und Aufbauphase, auch zu denen, die sich auf ihre erste Mitteldistanz vorbereiten. Später in der Aufbauphase gehst du zu längeren Rennsimulationen von 2 Stunden oder mehr über. Ein kurzer Lauf direkt nach der Fahrt ist eine sinnvolle Ergänzung.
Tipps
- Bleib in jeder Belastung mindestens 25 Minuten in der Aeroposition.
- Iss und trink im Rennrhythmus, alle 15 bis 20 Minuten.
- Notier Durchschnittsleistung und Herzfrequenz, um deine Krafteinteilung im Rennen zu planen.
Passt zuMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau