Krafteinteilung auf der Radstrecke der Kurzdistanz, 2 x 25 min
Zwei Belastungen von 25 Minuten bei 85 bis 92 % des FTP in Aeroposition, Übung der Krafteinteilung für die 40-km-Radstrecke eines Kurzdistanz-Triathlons.
- Dauer
- 1 h 28 min
- Aufwand
- 87
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenVO2max Kurze Aktivierung | 30 s | 105-115 % FTP92-98 % HFmax |
| 3.2 | AufwärmenGrundlage Locker | 1 min | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSweet Spot Einpendeln wie nach dem Schwimmen | 3 min | 84-88 % FTP83-88 % HFmax |
| 4.2 | IntervallSweet Spot Rennleistung, Aeroposition, gleichmäßig | 22 min | 87-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 4.3 | ErholungRegeneration Locker, aufrichten | 5 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
Die 40-km-Radstrecke eines Kurzdistanz-Triathlons wird hart gefahren, aber nicht so hart wie ein einzelnes Zeitfahren, weil danach noch 10 km Laufen folgen. Viele Athleten fahren sie bei etwa 85 bis 92 % des FTP. In dieser Einheit fährst du zwei Belastungen von 25 Minuten bei dieser Leistung, in Wettkampfposition, mit 5 Minuten locker dazwischen.
Die Belastungen sind lang genug, um zu zeigen, ob du Leistung und Position halten kannst, und kurz genug, damit die Einheit in der Aufbauphase gut machbar bleibt. Fahr die ersten 3 Minuten jeder Belastung am unteren Ende des Bereichs, so wie du nach dem Schwimmen ins Rennen findest.
Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Triathleten in der Aufbau- und Spitzenphase. Ein Lauf von 15 bis 20 Minuten direkt nach der Fahrt in deinem geplanten Renntempo macht daraus ein vollständiges Koppeltraining. Zur Steigerung verbindest du die beiden Belastungen zu einer von 50 Minuten.
Tipps
- Halte eine gleichmäßige Trittfrequenz von 85 bis 95 U/min.
- Trink in jeder Belastung mindestens einmal, so wie im Rennen.
- Stell deine Laufschuhe vor der Fahrt bereit, wenn du einen Koppellauf anhängst.
Passt zuKurzdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze